Komplekse protein is in set fan ferskate soarten protesten (molk, kazine, aai en soie). Yn ferskate kompleksen ûnderskiedt de mingd yn it oantal protiven en yn har persintaazje komposysje, dy't faak de priis fan kompleksen ûnderskiedt.
Molkeprotein of kompleks?
By it kiezen tusken molke en komplekse proteïne, moatte jo, foaral, guod wurde troch jo deistige protegineasken en doelen.
Molkeprotein is it fluchste soarte fan protein (30-40 min). It is ideaal foar it leven fan it lichem mei it needsaaklike protein nei de eksploazje , en it kin brûkt wurde as in ekstra boarne fan eauwen, it nimme tusken iten en ynstee fan snacks. Mei tank oan de amino-soaren dy't yn it molkeprotein opnommen wurde, befoarderet it ferbaarnen fan subkutane fet, dy't tige nuttich wêze sil foar gewichtswinning, ferlies fan gewicht of wurkje op 'e relief.
Komplekse proteïne troch in kombinaasje fan ferskate soarten protten is prachtich foar langstige en langere fysyske oandriuwing, as jo lichem in protte protte needsaak hawwe. It folsleine gemienskip fan komplekse proteïn wurdt ferparte troch it lichem yn stappen: Molkeprotein - 30-40 min, sojabewier en aaiwyt - 2-4 oere en kassine - 6-8 oere. Mei tank oan in kombinaasje fan proteegen kin it komplekse protein it fel om jo lichem te fieren mei de needsaaklike proteins oant 8 oeren, it sil nuttich wêze as jo it iten misse of op 'e dyk misse.
Kompleksere eageninfolle
Komplekse proteïn is oanrikkemedearre om nei de oplieding te nimmen om it lichem te krijen mei eau en foardat de bedtime om it lichem oan te bemachtigjen yn 'e aktivaasje fan werhellingprosessen. In diel fan it komplekse protein is 30-60 g, ôfhinklik fan de lesten en jo gewicht. By it brûken fan komplekse proteïn as in snack, sil it diel 20-40 g wêze. Komplekse proteïn moat net foar trening nommen wurde, omdat dit ûngemak feroarsaakje kin yn 't training.
Mar jo moatte it protte net misse, alle sportersnimming is allinich in additiv, dus net ferjit oer regelmjittige en balânsige fieding.
It bêste komplekse protein
De merk presinteare no in grut tal mixtellen fan ferskillende yn komposysje en kosten, wy fertsjinje de bêste fan har:
- BSN Syntha-6
- Syntrax Matrix
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm Combat
- Dymatize Elite Fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize Elite XT