De grutste fout fan 'e nijers is om in flugge manier te finen om de hûnen op te púnjen. Om in prachtige foarm foar elke musk te jaan, is in stadige, konsekwintige oanpak fan belang, en der is gjin direkte resultaat yn sa'n saak. Meitsje in lange taak, dy't op syn minst in pear moanne duorje sil - en it maksimale ein makliker berikke.
Hokker oefeningen om de skonken te pompe?
Om willekeurige muskjes te foarmjen, it is it bêst om in profesjonele simulator te brûken of op syn minst dûbels (barbell, body-bender) mei in totaalgewicht fan 6-12 kg. Sûnder dit kinne jo gjin learende foarmjouwing jaan oan jo lichem, mar mar krekt jo mûzels ferheegje. Ungelokken oer hoe't jo de boaien goed passe, de measte coachers oerienkomme oer de effektiviteit fan sokke oefeningen:
- Kikkers mei weromdraaien fan buttocks werom mei gewichten.
- Squats "plie" mei burden.
- Deadlift op rjochte skonken mei in barbell of dumbbells.
- It tinken fan 'e knibbels oan' e knyn út 'e posysje fan "hingje op' e krúsbeam".
- Djip djip mei belesting.
- Oefeningen yn 'e Smith-simulator.
- Oefeningen yn 'e Gakka-masine.
In soad oefeningen binne beskikber om thús út te fieren. Mar in besite oan 'e gym wurdt in foardielich foardiel, om't jo folge wurde troch in profesjonele trainer dy't fertelle as jo de oefeningen goed dwaan.
De meast effektive manier om de bûnsen op te púnjen
In betroubere manier om de boaiem te púnjen is net in wûndering, mar in dúdlike rigel en in proteinaat. Mei help fan sokke oanbefellings bringt jo persoan fluch yn opdracht:
- Regelmjittich iten protivelebedringen - fleis, fûgel, fisken, suvelprodukten, tsiis, húske, eieren. Jo kinne sport nutrition (proteins) opnimme.
- Stipje krekt 3 kear yn 'e wike, en oant de steat fan fertriet. Ferjit net op 'e warmheech op' e earste (rinnen of rinnen op in plak 7 - 10 minuten) en streekje oan 'e ein.
- Sprek gjin training.
Mei dizze ienfâldige omstannichheden útfiere, wurde jo gewoan brûkt foar de oplieding en sil se mei blidens besykje, en de resultaten sille jo net wachtsje.