Slanke skonken sille de oandacht fan elke man lûke. As jo in antwurd krije wolle op 'e fraach hoe't de kikkeren fan skonken nei in famke oppompe, dan sil dit artikel in praktyske guod wurde.
Hoe kinne jo de keallen fluch snypje?
Om de kealmûzen fluch en effisjint te pompen, besykje de repetysjes stadichoan út te fieren. Doch net bang foar gewicht en leedigje foar josels, kaviaar ferwiderje gewicht en rapper genôch genôch. It is it bêste om oefeningen te dwaan foar keallen nei de rest fan de oefeningen op jo fuotten.
Natuurlijk is it wichtich om te witten hoe't se de muzyk fan 'e skonken goed oppompe. Nei it dwaan fan 'e oefenings, soargje derfoar om te stretchen: it helpt om oerlêst en krampen te foarkommen. Wy biede in set fan oefeningen wêrmei't jo de keallen fan jo fuotten ek thús pompe kinne.
Oefeningen foar gastrocnemiusmuskels
- Springs . Der binne ferskate opsjes foar it dwaan fan dizze aksje: jo moatte evenich stean moatte, stadichoan op 't paad steane. Besykje de heuvels op 'e maksimale hichte te bringen. Langsam sakje nei it folle fuot en wer los fan 'e hakken ôf fan' e flier. It is nedich om 4 kearen 30 kear te kommen. Ferplichte oefeningen: helle lytse hantels, it werheljen fan de hjirboppe beskreaun frije klimkes. De folgjende ferzje fan dizze oefening: "springen" wurde ôfwikend oan beide skonken makke.
- Stepping. Om de kealmûssen te pompen kinne jo in spesjale standertstap brûke. As jo it net hawwe, kinne jo in dikke ensyklopedy brûke. Stean mei jo tôgen op 'e stand, wylst de hakken bliuwje yn' e loft. Dan moatte jo de tiptoe safolle mooglik klikke. Langsiger sinkt, fiel de knibbel út. Tink oan it feit dat as jo jo fuotten yn parallel hâlde en liftsje, dan sil de maksimale lading nei 't midden fan' e spieren gean. Kombineare sokken, heels apart - de lading sil nei it bûtengebiet fan 'e spieren fan' e keallen fan 'e skonken gean. As de sokken apart binne, en de heakken byinoar - sil it ynterieur meastal wurkje.
- Springen op 'e rope. Oefening is nedich oant it momint as der in brânende gefoel yn 'e keallen is.
- Gean op 'e trep. Jo kinne studearje yn 'e muorren fan jo hûs. In oefening fan 15-30 minuten leverje. Jo kinne de taak komplisearje en hanthaven opnimme.
- Walking on socks. Dizze praktyk is tige betelber en maklik. Stean op jo paad, en ferpleatse it hûs yn lytse stappen. Besykje net te knibjen fan jo knibbels.
- Running . Regelmjittige workouts, sûnder twifel, sille jo kalfmuzels opblaasd en tûk meitsje.
