Cardio surgery betsjut yntinsyf wurk fan it hert en de longen. Mei har help kinne jo it metabolisme fergrutsje, legeren bloed- cholesterol en begjinne it proses fan gewicht te ferliezen. Cardio-oefeningen foar fetbrennen binne gaadlik foar trening yn 'e seal en thús. Der binne ferskillende regels dy't it mooglik meitsje om de aktiviteit effekt te meitsjen. De wichtichste betingst - de regeljouwing fan trening, besykje dan op syn minst trije kear de wike te dwaan. Foar it drojen is it bêste om 3-6 kear yn 'e wike te praktyzen.
Cardiotrains foar it brânen fan fet thús
Om goede resultaten fan trening te krijen, it is it bêste om it moarns te dwaan foar it iten en nei in leeftyd. De optimale tiid foar cardio is 45 minuten. It moat fanôf 15 minuten begjinne, wat stadichoan de tiid fergruttet nei it oantsjutte maksimum. Elke oefening moat yn meardere oanwêzingen werhelle wurde, begjinnend by 3 en rjochte op 6, en docht 15-25 werhellingen elk.
Komplekse oefeningen foar cardio foar fetbrening:
- Birpi . It is in tige effektive aksje dy't lêst oan hast alle musclegruppen jout. Earst, knibbels troch jo hannen op 'e flier te pleatsen, en dan, yn' e sprong, jo foetten werom en nimme in horizontale posysje. Doch in opslach , en dan, stek jo skonken yn in sprong en stean op, nei it springen. Besykje de saak fan 'e wize sa gau mooglik troch te gean.
- Running yn in horizontale posysje . Dizze praktyk jout in poerbleare cardio-laden foar it brânen fan fet yn 'e buorren, mar ek de muzyk fan' e skonken útfiere. Nim de klam ligen, pleatst rjochte earms ûnder jo skouders. Op alternearje, nei de boarst op, nei de link, dan de rjochter knee. Doch de tocht yn in flugge tempo.
- Druppels mei in sprong . Lún, drippe djip foarút en krûpjen oant de hip fan 'e foarkant berikket de horizontale mei de flier. Ut dizze posysje meitsje de sprong as heech mooglik, folslein de skonken rjochte. As lâning, bûgje jo knibbels wat, en dan, wer, de oanfal oan. It is wichtich dat yn 'e ymplemintaasje fan' e lunge in stretching fan 'e spieren fielde, en doe't it útprate - kontrôle.
- Push-ups mei katoen . De kardiovaskulêre lading foar it brânen fan fet moat rjochte wêze op ferskate spieren. Push-ups jouwe jo jo hannen te wurkjen, lykas se in load op 'e rêch en boarst jouwe. Nim de klam lizzend, do stappe, en dan, skerp de top boppe, jo hawwe katoen yn 'e loft makke, en nei de lansing krekt de folgjende opstap.