De ûntjouwing fan fleksibiliteit is net allinnich needsaaklik foar dejingen dy't dûnsje. As jo de fleksibiliteit hawwe, wurde alle bewegingen fan jo lichem feroare, sêfter, wûnderiger en noflik. Bifêst de fraach hoe't jo de fleksibiliteit fan it lichem ûntwikkelje.
De ûntwikkeling fan fleksibiliteit fan it lichem: ien - gewoan, ien - it dreech
Yn 't algemien is de flexibiliteit itselde yndeks fan' e fysike ûntwikkeling fan it lichem as duorsumens, krêft, agility en snelheid. Flexibiliteit is de yndikaasje fan de maksimum amplitude fan jo bewegingen. Jo betinke wierskynlik hoe't yn 'e skoalle wannear't de noarmen fêststelde fleksibiliteit passe: jo moasten op in bank stean en sa leech mooglik bûge, sûnder de knibbels te bûgjen. De legere tips fan 'e fingers, de mear fleksibiliteit.
As jo fansels in goede gegevens hawwe yn dizze respekt, dan binne alle metoaden en middels om te ûntwikkeljen fleksibiliteit geweldig flugge resultaten te jaan. As de fleksibiliteit net natuer ûntwikkele is, dan sille sukses slimmer wurde. Dêrnjonken, as it net fan jo natuer is, kinne ekstra ynspannings foar it ûntwikkeljen fan jo sûnens gefaarlik wêze. Dêrom is it net wurdich nei in antwurd te sykjen op 'e fraach hoe fluch de flexibiliteit te ûntwikkeljen. Yn dit gefal is konsistinsje altyd needsaaklik.
Metoade foar ûntwikkeling fan fleksibiliteit
Sels as jo de kâns hawwe om in fitnessklub te besjen, joga en stretching, lit net in krús op 'e metoaden fan fleksibeling ûntwikkelje. Jo kinne jo lichem thús dwaan, en sels 15 minuten deis is genôch om in merkbere resultaten yn 3-5 wiken te sjen. Dochs kinne klassen brûke fan de gymnastyk muorre - en bernes - de bêste dwaan.
Tink derom dat elk kompleks dat jo sjen litte hoe fleksibiliteit en plastykens te ûntwikkeljen, moatte jo begjinne mei in folle waarm fan 'e spieren! Running, rope, warming - alles, mar se moatte wêze. Oars, dan rjochtsje jo gewoan it risiko fan blessueres. Tink derom hoe't jo fleksibiliteit ûntwikkelje kinne mei help fan gymnastyk muorren of ymprovisearre middels - in stoel, in finsterbank, ensfh.
- It lofts leg is op 'e gymnastyk muorre sitten, de foet is parallele oan' e flier: stadich treft dyn foet yn 'e hipgel (8-10 kear).
- Ut deselde posysje, meitsje flexion (springe) fan it linkfoard 5-6 kear.
- Ut deselde posysje begjinne jo hannen oan beide kanten fan 'e lofter foet en fiere glêd tilting fan' e romp nei it rjochte lofts leg 8 kear.
- Werje de boppeste oefeningen foar it oare leg.
- Fiere in rjochte lûk tsjin 'e gymmuorre. Fertel 10 fiksjes mei de palmestrjitte foar elke leg.
- It rjochter leg is rjochtfeardich, yn 'e oanlûking op' e muorre: fjochtsjende torso fiere 8 kear efterút, hinget oan 'e foet fan' e rjochter leg. Oan 'e ein stean foar 30 sekonden, en werhelje foar it oare leg.
- It rjochts leg is ôfsetten, rint op 'e gymmuorre. Do 8
kikkert nei it rjochte leg, besiket de ferdjipping te berikken mei syn hannen. Yn 'e lêst steat, stopje foar 30 sekonden en werhelje foar it oare leg. - Stoere oan 'e muorre, fuotten breed as skouders, fuotten parallele, earms foar de boarst. Rotearje foarôfgeande nei foaren en ferfangt ôfwikseljend mei elk leg 8 kear. Tagelyk wurde jo skonken stadichoan breid en breder. Dizze oefening - ien fan 'e effektyfens om te sitten op' e cross-twine.
- Ut deselde posysje, gean nei lofts en leger mei foarsichtige frije rinningen yn 'e knibbels. Kom dan wer om en gean nei de jacht oan 'e oare kant.
It oprjochtsjen fan sa'n ienfâldige kompleks op 'e reguliere basis, jo ûntwikkelje fleksibiliteit yn' e koarte mooglike tiid en wurde mear plastysk en grazich.