Dizze musclewissens binne oerflak, sy besette hast it hiele legere dorsale diel. De boppeklean fan sokke muszels wurde ûnderdiel troch in trapeziusmuseum ûnderferdield. Se dielnimme oan it bringen fan 'e minsklike skouders nei it lichem, de earm te rotearjen en de earm werom te lûken. Foar de breedste dorsale muskels kinne jo oefeningen dwaan yn it swimbad , thús of op 'e horizontale bars.
Ferskate oefeningen foar de breedste dorsale muskels
Ferskate oefeningen foar de breed werom sille jo fertelle hoe't jo jo druk druk maksimale:
- Ien fan 'e measte gaadlike oefeningen foar de breedste dorsale muskjes is regelmjittige plysjes, dy't in prachtige potensje hawwe, om't har wearde yn' e folgjende liggen leit - se brûke in ferskaat oan musclegruppen as basis-oefeningen. Dochs bliuwe dizze loads in heftige oefeningen. Nei har is it uterlik fan muscle-pine net útsletten. As jo in bar of in bar hawwe, dan kinne sokke oefeningen foar de breedste reade muskjes thús útfierd wurde. Om willekeurigens en effektive útfier te meitsjen, hingje op 'e trekbal, hannen op dit stuit binne yn in relaasearre en rjochte steat, en begjinne te begjinnen.
- De traction fan fertikale blokjes is in aksintearre en maklike oefening. Stel jo sels op 'e sit, sadat de boppeste apparatuer en fûgels ynstalleare binne foar de boarst. Yn 'e earste posysje moatte de skouders opheve wurde, en de earm en it lichem binne hielendal rjochte, jo foetten, en mei de sit en spesjale rollers, de hippen befêstigje. Syn wangen is te begjinnen mei it feit dat it needsaaklik is om de skouderblêden te ferleegjen, dan sil de elkoar dizze beweging ophelje. Pausje as jo it nivo fan 'e skouders berikke, druk dan de hals werom.
Fysike lesten foar de breedste muszels mei help fan apparatuer
- Foar oefeningen foar de breedste dorsale muskels mei hanthavenen is it mooglik om ladenen mei hanthaveningen yn in skrik te dragen. De torso is parallele oan 'e flier, de knibbels binne lege bûtend, de rêch is in bytsje bûgd. Dumbbells moatte op 'e breedte fan' e skouders wêze. Nim de skouderblêden ôf en lûke de hantels oan 'e abdij lâns de bôge. Ek yn dizze oefening kinne hannen mei hanthavels yn 'e kanten pleatst wurde.
- Gantry stjit mei ien hân. Meitsje jo fuotten meiinoar, de hânbal is yn jo rjochterhân, jo loftse knibbel is op 'e bank. Lean nei foaren, knibbel lyts bend, mei jo linkerhân op 'e bank. Wannear't de apparatuer optocht wurdt, hâld it op it heechste punt fan heul. Slaen en leger de apparatuer.
- Werje nei de riem op horizontale blokken. Dizze oefening konsintrearret op it legere dorsale diel fan 'e folsleine load. Foar in effektive ferzje wurdt it gebrûk fan bifrokatige hakken brûkt, wêrtroch it pear allinich parallel te hâlden kin wurde. Rêst jo foetten op in spesjale platfoarm, skonken foarkomme, no graag de hannen en bûgje dan. Trochgean mei rjochting de boarst. Beide hannen moatte rjocht wêze. Nim jo elkoar en skouders efter jo rêch. Nim de hannel oan 'e abdij en stjoer de hannen nei de earste state. Hâld jo elboaren slipje oer jo siden en gean net foarút.
- In oare effektive aksje is puolover op 'e blok. Sokke fysike loads wurde brûkt om de breedste reade muszels te meitsjen, lykas guon pectorale muszjes. It is it bêst om relatyf lichtgewicht te brûken, want it swiere gewicht sil it nivo fan stress op 'e latissimusmuskels ferminderje. Nim it hantlieding fan 'e seilimulator mei de gewoane grip en drage de striid nei de hippen, del. Yn dit gefal bliuwe de skouders yn steat sûnder beweging, en de earm move om de omfang hinne. Elke ôfwikingbeweging moat útfierd wurde op útstalling.
