Oh, hoe kin ik myn famyljebedriuw yn dizze moanne koartsje, sadat ik de warder in bytsje bywurkje kin? En dan nei de fakânsje kaam it út dat net alle dingen noch altyd goed op my sykje. En de búst hinget yn 't lêst hommels oer de gurd fan jo favorite jeans. Ja, ja, ik leau in lyts byferhaal, mar nei allegear wie it "alles ynklusyf"!
Sa'n gedachten besocht my sawat 2 moannen lyn. Der wie neat om te meitsjen, it wie nedich om in oare manier te behanneljen om dit probleem te learen. Hwant, hoe't jo de mage flak meitsje, en foarkar snel? Al it ferline en ûnbedoende adviseurs konvertearret yn ien ding - allinich in dieet fan 'e needsaaklike resultaten is net berikt, fysike oefeningen binne nedich. Nei it lêzen fan in soad ynformaasje oer hoe't jo in flach mage fluch meitsje kinne, haw ik foar mysels in pear net tige komplekse oefeningen keazen. En it resultaat is! Myn favorite jeans binne werom op my en sjogge krekt sa goed as foarhinne. Wolle, sil ik jo fertelle hoe't ik my myn kjers flak makke en mei help, wat oefeningen?
Fansels hie ik it byld fan iten te ferkeapjen. Niets bijzonder, maar ik stofde met de help van chocolade bars, ik heb gestopt. Mar benammen de trening holp.
Earst moatte jo jo mûzels foar wurk meitsje.
Stretching-oefeningen
- Maksimalisearje de retinsjen fan 'e abdij as jo úthelle en rinne mei ynhalaasje. Oantal oanwêzigen: 4 oant 10 repetysjes.
- Stean op 'e flier, foet skouderbreed apart. Nim de pylk nei links en rjochts focht nei 'e boarst, helpen de hannen. Oantal repetysjes: 10 kear foar elk leg.
- Stean op 'e flier, foet skouderbreed apart. Oan 'e ein sette wy ús skonken oan' e boaiem, helpe ússels mei ús hannen. Oantal repetysjes: 10 kear foar elk leg.
Nei de waarmte kinne jo de wichtichste oefeningen begjinne.
Oefeningen om de abdominale muskels te fersterkjen
- De startposysje - lizzende op 'e rêch, moatte jo hannen efter jo holle sette, sûnder har te keppeljen nei de slús. Legen krús en bûgje oan 'e knibbels. Om ynhaling fan it lichem ôf te reitsjen fan 'e flier en berikje foar de knibbels, foar útlûking - werom nei de startposysje. Oantal repetysjes: 15-30.
- De startposysje - lizzend op 'e rêch, hannen klaaide yn' e slûs efter de kop, de skonken rêste op in hoeke fan 90 graden. Om ynhaling fan it lichem ôf te reitsjen fan 'e flier en berikje foar de knibbels, foar útlûking - werom nei de startposysje. Oantal oanwêzigen: 5 oant 15 werhellingen. Rêste tiid tusken sets is 5-10 sekonden.
- De startposysje - lizzende op 'e rêch, set jo hannen ûnder de hoksen, skonken rjochttroch. Hâld jo foetten 15 sm fan 'e flier, meitsje se mai cross-wise ("sjit"). Soargje derfoar dat as it útfieren fan 'e oefening is, de taille oan' e flier tichtdrukd. Oantal oanwêzigen: 3 oant 10 repetysjes.
- De startposysje - lizzende op 'e mage, wâlde de earms foar de kop, de skonken rjochttroch. Tagelyk sette wy ús earm en skonken, bliuwt yn dizze posysje foar 10 sekonden en werom nei de startposysje. Oantal repetysjes: 5-15 kear.
- De startposysje is op alle fûgels, earm, skonken en rinnen binne rjocht. We stadichoan bineare ús opslach, sjogge ús holle nei ûnderen en besykje om maksimaal yn ús belly te tekenjen. Nei in pear sekondes rûnom werom en werom nei de startposysje. Oantal repetysjes: 3-5 kear.
- De startposysje ligt oan ien kant, skonken elkoar. Ien hân is rjochtstreeks ûnder it holle, de twadde - rikt op 'e flier foar de romp. Lang langer de skonken boppe de flier ophelje en weromkomme nei de startposysje. Oantal repetysjes: 10 kear op elke side.
- De startposysje - lizzend op 'e rêch, de hannen lâns it lichem, wurdt de taille oan' e flier fersprate. Op útstallaasje tekenje wy yn 'e belgy en maksimaal it pelvis neiheakje. Yn dizze posysje moatte jo 30 sekonden stoppe, en dan werom nei de startposysje. Oantal oanwêzigen: 2 oant 10 repetysjes.
- De startposysje - lizzende op 'e flier, skonken rjocht, hannen lâns de romp. Lang lang opheegje ús skonken, it rinnen fan 'e baal leech fan' e flier. Wy besykje net te berikken op 'e hannen en dogge allinich de eksekúsje op kosten fan' e spieren fan 'e abdominale druk.
En úteinlik, in pear oanfollingen. Oefeningen moatte net minder as in oere nei it iten dwaan, en nei it oanbieden fan training kinne jo ek mar nei in oere. As jo de boaiem nei berte fljocht meitsje wolle, dan binne dizze oefeningen ek gaadlik foar jo. Allinich om te dwaan, is it nedich yn beskerming fan modus - mei lytser amplituden, besiket net te feroverjen.