As regel is in flinke gewichtsverlies thús nedich foar famkes op 'e jûn fan fakânsjes, feesten en bedriuwspartijen. Yn it gewoane libben, as it lichem ferburgen is troch ferskate liken fan klaai, oerfloedich gewicht is net te beswierlik, mar yn cocktailklei binne de tekken gewoanlik! Wy sille in komplekse tiid komplekt gewichtsverlies thús fine.
Stap # 1
Om te begjinnen, feroarje dyn dieet. Tefolle kin it net sjitte: it sil metabolisme ferlitte en úteinlik gewichtsverlies sels. Dochs moatte alle skealike, fetige en folle kohrhydrate noch útsletten wurde. Eat neffens dizze dieet:
- Moarnsiten: in pear hurde bochten, 3-4 sûchslûkers. salade fan 'e see of gewoane koar of 1 kokumber.
- Lunch: in standert servet (300 g, sawat 1.5 beker) fan fettige soap, 3-4 loftpoppen. Salade út frislik griente mei in lytse soad oalje.
- Nachte snack: in appel of in oranje.
- Moarnsmiel: 100-150 g (in bytsje mear as in dekke fan kaarten) fan rind, fisk of hokje mei in garniel fan frisse, sauerkraut of stoarmde koar (jo kinne in grut part fan de garnish hawwe).
As jo hongerje fielje foardat jo bêd komme, dan kinne jo in beker fan griene tûje drinke sûnder sûker of in glês ferrotte joghurt.
Stap # 2
Foar yntinsive gewichtsverlies fan skonken en buorren thús, is it nedich om gymnastyk te dwaan. Fysikalige aktiviteit besparret metabolisme , wat makket it maklik om gewicht te ferliezen, en sels tsjin in lichte diat, rinne jo net risiko 's op' e "plato" -effekt te rinnen troch de ferlies fan metabolike prosessen.
Rappe gewichtsverlies thús kin soksoarte aktiviteiten wêze:
- tydlik joggen foar 20-30 minuten;
- tydlik 40-60 minuten klassen fan foarmjen of aerobysyk basearre op in fideo-lesson;
- Tagelyk útfiering fan 'e oefeningen: 20 sitten, 20 oanfallen, 20 swurden mei skonken, 15 push-ups, 5 minuten op' e rope (ien approach wurdt beskreaun, der moat trije yn totaal wêze, dat is, nei it oanfoljen fan alle oefeningen, begjinne se twa kear sûnder ûnderbrekking);
- Deistige lessen mei in hoop en in skippingseil (20-30 minuten deis mei in hoop en 15-20 minuten mei in tou).
As jo sjogge, binne de resepten foar it gewicht fan gewicht thús ienfâldich: krekt gewoan iten rjochts en praktyk regelmjittich, sadat jo gewicht rapper is. Op just 4-6 dagen yn dizze modus kinne jo in pear pûnsen loslitte en it winske doel berikke. As jo dizze twa stappen langer nimme, sille jo gewicht mear ferlieze en it resultaat langer bewarje.