In protte froulju meitsje in serieuze fout, as se allinich de skonken en de parse draaie, om't de hannen ek in wichtich part fan it lichem binne, dêr't se oandachtje op it earste. Faak fertsjinnet de spieren har tonken, en de hûd sjitters, dy't sjocht, it misleare, unattraktyf te meitsjen. Dêrom moatte jo witte hoe't de trizeps thús wurde pompe sûnder help fan treners en spesjale apparatuer. It is it sebjen fan dizze muscle yn 'e minsken neamd de "flinterseffekt". As der sa'n probleem is, krij der gjin soargen foar, om't ferskate yntinsive workouts en resultaten sichtber wurde foar it bloed each.
Om te begripen hoe't jo de trizeps oppasse kinne, is it wurdich om it oantal repetysjes te neamen. As jo gewoan fan fette ferwiderje wolle, ferwiderje en jo hannen opnimme, wurdt it oanbefelle om in minimum fan 20 repetysjes te dwaan yn ferskate oanpak. Yn it earstoan dwaan sa fier as mooglik, yn 't earste it folle begjint de begjinners yn' e sport. Hoe't it gewicht brûkt wurdt, moat it earst lyts wêze, bygelyks as it dûbels giet, begjin mei 0,5 kg opsjes.
Hoe dronken om de trizeps op te púnjen?
Push-ups binne opnaam yn 'e list fan' e ienfâldige en tagonklik foar elke persoanlikens. Jo kinne se hyltyd oeral en tiid dwaan. Der binne ferskate typen fan push-ups.
- De klassike opsje . Nim de klam ligen, hannen op 'e breedte fan' e skouders. Om de load te fergrutsjen, kinne jo jo hân noch breed of rêst op in hânbalke pleatse. Gean del, bûgje jo elkoar, oant dan is it tiid dat it lichem net parallel is oan 'e flier. Oan 'e boaiem, bliuw in skoft en gean dan wer op. As it dreech is om sokke push-ups te dwaan, kinne jo de praktyk feroarje troch knibbeljen.
- Push-ups fan 'e muorre . Oan 'e muorre oanperke op in ôfstân fan net mear as 50 sm. Slaakje de hannen tsjin' e muorre, sadat de ôfstân tusken de palmen is oan 'e breedte fan' e skouders. Dûnsjen, bûgje jo elkoaren, sadat jo foarholle de muorre oanrekket. Dan, fergriemje jo earmes, gean werom nei de startposysje.
How to pump triceps woman dumbbells?
Dumbbells binne de meast betelber foar alle sportfoarsjenningen. Ek as se net binne, kinne jo se feilich ferfange mei fleskes fan wetter of sân. Der binne in soad ferskate oefeningen dy't gewicht foar dizze muskjes jaan.
- Ferlinging fan hannen efter de kop . Oefening is bedoeld om sawol út sitten en leagen te fieren. Om de winske lading te krijen, soargje derfoar dat de rêch flak is. Yn 'e hannen nimme ien hanthaven en bûgje se oan' e elkoaren yn 'e rjochte hoeke. Rôp jo hannen op, de hânbal moat efter jo holle wêze. Slach de hantlings leech en ferheegje se wer.
- De útwreiding fan wapens yn 'e hichte . Ien fan 'e populêrste oefeningen om de trizeps thús te púnjen, kinne jo stean stean, biede foarút, mar it is better om in klam te brûken, bygelyks in stoel. Stean foar de stoel, sadat de rêch op 'e rjochterkant of links is. Bend oer sadat it lichem parallel is oan 'e flier. Mei ien hân, rêst tsjin in stoel, en yn 'e oare nimme in hânbal. Rjochtsje de earm lâns it lichem en bûgje it sadat in rjochte winkel yn 'e elbow boud is en dan de earm rjochtsje. Doch alles stadich. Doch itselde op 'e oare kant.
Hoe pompearje in trizeps fan in famke mei in barbel?
Net in protte hawwe in bal yn hûs, mar as jo wolle, kinne jo it ferfange troch dûbels.
Frânske drukbank . Lege op 'e flier of op in bank (de holle moat by de râne wêze), nim de bal oan dat de earms binne op' e breedte fan 'e skouders. Ferheegje it boppe de boarst sa dat de earms perpendiculêr binne foar de flier. Elbows pleatse net. Om ynhaling te meitsjen, legearje jo earms, bûgje jo elkoar. It einpunt - de hals moat it top fan 'e holle berikke. Op útstallaasje weromkomme nei de startposysje. It is belang om allinich bewegings út te fieren mei foarearmen. Dizze praktyk kin ek dien wurde fan it sitting en stean.
