Sporten meitsje it hiele lichem te training, it gefoel fan 'e geast en, fansels, in gesellich lichem. It iennichste yn profesjonele sporten is medaljes, en yn ús eigen, sa sprekke, hûsport, hawwe wy in prachtich lichem.
Wy sille net in soad tiid jaan oan 'e ynlieding, wy geane fuortendaliks nei treningen oer, en rjochte omtinken op effektive oefeningen foar hippen.
Oefening foar de halsstringen
Begjin: sprekt de skonken breed dan de breedte fan jo skouders, en yn jo hannen nimme net te swiere hanthaven.
Aksje: Lit jo rêch net biekje en gewoanlik ljochtsjen fan jo skonken, lean nei foaren, wy ferleegje ek de hanthaveningen nei de flier. Oan it leechste punt, pausje, fiele de spanning yn jo mûzels. It net oerjaan. As jo heulens fiele, gean werom nei de startposysje.
Oefeningen foar hichtepannen
Start: set jo foetten en sammje ien middelste hanthaven of twa lytsere hanthaven.
Aksje: Hâld dyn rêch direkteur, meitsje in healeidige oant de hippen parallel wurde oan 'e flier. Dêrnei rjochtsje jo en roppe op jo tôgen mei in flugge jerk. Slach yn in heale sile, ferjit net om jo fuotten te ferleegjen. Se moatte steurich stean op 'e flier. Dizze oefening moat net minder as 15 kear werhelle wurde.
Oefeningen foar de rêch fan 'e skuon
Start en aksje: de foetten by elkoar. It foarkommen fan 'e leg yn' e knibbels, meitsje in gemiddelde lûk foarút. De tibia fan 'e rjochter leg en de skuon fan' e linker moat perpendicular wêze oan it fleantúch fan 'e flier. Yn dizze posysje hâlde jo in pear sekonden, dan gean jo werom nei de startposysje. Besykje jo balâns te hâlden. Dizze eksekúsje kin stadich útfierd wurde. Werje de wysheid mei it oare leg.
Nei't de praktyk maklik is, komst it as folgjend: nei it werombringen nei de startposysje ferpleatse fuortendaliks it gewicht nei ien leg, en de twadde werom. Yn it algemien is dizze oefeniging mear gaadlik foar de efterkant fan it skuon, mar it is goed dat it kin ferskille en komplisearre wurde troch ferskillende opsjes, sadat de mûzels fan 'e boaiem en de foarkant fan' e hoekje ek belutsen binne by it wurk.
Physyske oefeningen foar de hippen - dit is fansels wichtich. It tal trening sesjes en sels har kwaliteit sil fansels kalorie ferbaarne. Mar wy moatte maksimale aksjes leare nei ús haadprobleem. Om dit hiele komplek fan oefeningen is jo taak om in deistige jild te foegjen. It moat net dreech wêze, jo moatte gewoan de kalorie-ynhâld fan gerjochten en har nutrike wearde behearskje.