Tabata - oefenings foar it gewicht te ferliezen

It tabaatsysteem is ûntwurpen foar wa't tiidskema sekondes is, en de tiid foar trening is yn 'e optimistyske ferzje - 5 minuten deis. Mar wittenskippers hawwe bewiisd dat yn 5 minuten fet liede kin (allinich as jo wolle).

Oefeningen foar gewichtsverlies Tabata wurde ûntwikkele yn Tokio, it Ynstitút foar Fitness. Fat-burning exercises moatte neamd Tabata, nammentlik Tabata, om't it systeem syn namme yn eare fan 'e "pionier" ûntfong - Izumi Tabata.

It essinsje fan 'e oefeningen fan it systeem fan Slimming Tabat - om fetyldeposysjes, ynklusyf en selulit te brânen, yn' e koartste tiid en, fansels, sûnder foaroardielen foar sûnens.

Role of Exercise:

Oefeningen

  1. Legs skouders breed apart, hannen lâns it lichem. Hegele bouncing en ôfwikseljend foet op 'e boaiem, hingje en legere hannen. De trajektory fan 'e oefening is op en del, wurket by in hiel flugge paad foar mar 20 sekonden.
  2. Wy rêste - wy rinne aktyf.
  3. IP - knip, skonken breed as skouders, sûchs sjogge foar nei foaren, wapens útstutsen foar de boarst en by palmen ferbûn. Op útfeart begjinne wy ​​aktyf de "sumo" -seftigens te dwaan - wy ferheegje ien nei ien, dan lofts, dan it rjochtspul, op 'e knibel as heech mooglik.
  4. Wy rêstje - stappen yn plak.
  5. Springen "skearen" - skonken en wapens apart, dan skonken de skonken, wapens oergeane foar jo. Wy ferheegje safolle mooglik!
  6. Wy rêste - wy rinne op it plak.
  7. De skonken binne breder as de skouders, wy nimme hanthaven yn 'e hannen, wy dogge de bank pressje - wy knetsje, hannen mei dûbels lof oer' e holle, rjochtsje de skonken, wapens mei hantelbakken bend by de elbow.
  8. Wy rêste - wy rinne op it plak.
  9. Utsûnderje fan 'e wize 1 op in noch aktiver rang.
  10. Wy rêste - wy rinne op it plak.
  11. Exercise exercise 3.
  12. Wy rêste - wy rinne.
  13. Útfiere ex. 5
  14. Wy rêste - stappen.
  15. Fuotgong 7 útfiere.
  16. Wy rêstje en wy meitsje 6 mear rinnen.