De abdij is it maklikste plak foar "fêsting" fett, dus is ús lichem arranzjearre en it kin net op ien of oare manier oertsjûge wurde. Mar de warmer op 'e strjitte, it dreecher is it om dizze skriklike oanbod fan it froulike lichem te ferbergjen om it fet op jo mage te pleatsen. En tinzen oer it strantemuseum, soms, liedt ta triennen ... Mar mei triennen net it fet ôfwaskje, sil it folle effektiver wurde foar sweatsje.
Dus, foar echt, effektyf gewichtsverlies moatte jo alle ymprovisearre middels brûke. Earst it is in dieet. Fersprieding en gewichtsverlies troch 70% hinget ôf fan jo dieet , dy't tefreden wêze kin, sawol de fêstiging fan 'e fet te stimulearjen en te leverjen oan har ferplichting. Der binne al te folle diëtingen, wy advisearje dat jo jo dieet gewoan krekt oanpasse en makliker meitsje.
Fansels moatte wy effektive saken dwaan om de mage te skjin te meitsjen. Se binne op it twadde plak nei in dieet. As jo net minder ite kinne, treffe mear. Dit is it prinsipe hjir, om't wy it enerzjyferbrûk nedich hawwe om negatyf te wurden, dat betsjut dat jo minder as jo fertsjinje, of mear as jo brûke.
No, by it slimste, ferjit net oer "ladies" dingen, lykas, cremen, gels mei anti-cellulite-effekt, wrapping, maskers en oare noflike en nuttige prosedueres.
Oefeningen
Wy sille delkomme nei bedriuw, dat is, nei effektive oefeningen foar de abdij.
- Wy leinje op 'e mage, de klam op' e elk, de aai is unifoarmich. Wy draaie de abdij yn 'e taille, rydt it út' e flier, wylst de rêch wat rûndoarm is. Wy tekenje yn 'e mage oer ynhaling, wy komme werom nei de FE op útinigaasje.
- PI is itselde, no hâlde wy it gewicht fan it lichem net allinich op it foarearm, mar ek op 'e sokken. Wy tearje de mage en de bepeling tegearre.
- Fierder meitsje wy de mage ôf, en it leven, en de knibbels. De klam leit op 'e sokken en foarearm, de skonken binne útstutsen, rjochtsje wy ús knibbels.
- PI - itselde, reitsje op 'e ynspiraasje, mage, pelvis, knibbels, druk josels, stek it pylis op. No wurde wy frijlitten op útstjoering net op 'e flier, mar yn' e pose fan 'e bar dy't wy yn' e eardere oefening hawwe. Planck sels is in effektive oefening foar de abdominale muszjes, en yn kombinaasje mei "yndrukken", it 'eiend' ús yn 'e profyl.
- Strûk de baammuskels - wy leine op 'e flier, klam op' e hannen, stean op en bûgje yn 'e rêch.
- Wy draaie op 'e rêch, de skonken wurde oan' e knibbels bûgd, de hoeken wurde nei de hippen ta, de hannen efter de kop. Wy brek it lichem ôf út 'e flier, dan rôp de skonken fan' e flier ôf, ferfalje, mar stean yn 'e rin - earst it lichem, dan de skonken. Wy leverje de skonken en it liif nei de flier. Wy útfiere klimaat op útstallaasje, wy legere op ynhalaasje. Dit is in effektive effekt foar ferlies fan gewicht en wurket op 'e legere parsje.
- No dogge wy alles mei - elkoar - wy meitsje tagelyk de skouders en fuotten fan 'e flier.
- Oan 'e kant lizze, is de legere earm útstutsen, de bopparm is de stipe. Wy tearje de kop en de skonken fan 'e flier tagelyk, wy weikje en komme werom. Wy útfiere opheffing op útstalling.
- Dêrnei fiere wy de fêstiging - wy riede de hân, dêr't wy rêstje, wy wekker ús holle en, opheven fan ús skonken en holle, hâlde wy de posysje.
- Oefeningen 8 en 9 op 'e oare kant útfiere.
- Wy leine op 'e mage, de hannen efter de kop, de skonken útstutsen. Wy tearje de boarst en holle út 'e flier en befestigje de posysje. Wy soargje útheffing op útstalling, wy legere op ynhaling. Effektive oefeningen foar in flierige mage wurkje net allinich in pars, mar ek in rêch. Nei alle gedachten ûntstiet de hûnekrêft automatysk de baasmuskels, wêrtroch jo ferskynsel is, miskien, net aesthet.
- No sille wy de alternate stânpunten útfiere - wy ferbrekke fan 'e flier, wy stringe ús lofter elbow efter ús rêch, wy ferleegje ús, wy stringe ús rjochte elbow.
- Wy tearje de kop, de boarst en de skonken fan 'e flier tagelyk. Hannen efter de kop, stekt yn 'e útstalling.
- Wy tearje de lofter elbow en it tsjinoerstelde foet út 'e flier, as as se besykje te ferienjen. Wy fiere ôfwikselliftingen oan beide kanten.
- Stretch - sit oan 'e boaiem op' e hakken, hannen striden nei foaren.
- Wy krije op alle fjirden, opheine de tsjinoerstelde earm en leg op en bringe elkoar op. Wy drage op beide kanten.