Hoe pompe de boarst op?

De fraach "Hoe kinne jo de kiste fluch ophelje?" Ûntstiet net allinich foar manlju dy't har macht bewize wolle, mar ek foar froulju dy't ûngelokkich binne mei it optreden fan har boarsten. As jo ​​ek belang binne oer dit probleem, folgje de tips fan fitness-ynstrukteurs .

Hoe kin in frou in lyts boarst pompe?

In soad froulju neier meie de boarst oppompe, leau ik dat dit har grutte groei grutter meitsje sil. Dit is net sa, en dit te begripen, is it nedich om de anatomy fan 'e boarst te kennen. Pompje dyn boarst, arbeidzje jo mei pectorale muszjes, meast - mei in grutte pectorale muscle, dy't de foarm fan in lofter hat, en ek - mei in lyts pectorale muscle. Op grutt binne se grut genôch, sadat jo de boarst effektive opbringe, jo moatte yntinsive workloads hawwe, lykas it opheffen fan grutte gewichten, en grutte breaks foar it werheljen tusken workouts.

En, neidat it feit dat breastpomping net de breastgrutte ferstean dy't de grutte fan 'e froulike bust bepaalt, sille dizze oefenings in positive ynfloed hawwe op' e uterlik fan 'e frou - oefeningen foar de pectorale muskjes meitsje it bust effektiver, heech en elastysk.

Hoe goed te púnjen op in boarst?

As it begjinnen fan oefenings foar it opblaasjen fan 'e boarst, ferjit jo net wat tiid te jaan om de muszels te waarmjen, oars kinne jo blessearre wurde. Stretching moat foar en nei krêfttraining dien wurde. It ynterval fan ien workout nei de oare soe 2-3 dagen wêze, om't Pectorale muszels moatte restaurearre wurde.

  1. De bêste belesting foar it pompjen fan in boarst is in bankdruk, dat útfierd wurdt mei hanthaven of in barbell. De pars is útfierd op in minder paus, jo moatte 3 sets fan 10 repetysjes dwaan. Soarch omtinken foar de banen foar de banen: de horizontale fersterket de lêst foar 't midden fan' e grutte pectorale muscle, mei in opheffing fan 'e hichte - aksintearret it effekt op' e boppeste boarst, helpt om de bust te ferheegjen. Mei in horizontale snip, moat de bar omleech wurde nei it sintrum fan 'e boarst, wylst se nei boppe - nei it boppen steane. Jo moatte jo wapen net folslein yn 'e druk rjochtsje. De grip fan 'e bar foar it opblaasjen fan' e boarst moat breed wêze.
  2. Om muszels in goed leuk te heljen helpt ferwidering en reduksje fan hanthaven, dy't ek leare. Dizze praktyk wurdt sûnder faasje dien, besykje de spanning fan 'e spieren te fielle. Werje de ferwidering 15-20 kear op, wêrtroch yn totaal 3 oanwêzigen binne. By breedzje hâlde de elkbou yn in licht bûgeande steat - dit sil de lêst op 'e spieren ferleegje. Om halsbellen hielendal te hâlden is net nedich - ferlies tusken har ûngefear 20 sm.
  3. By thús, om de boarst te púnjen sil sa'n soargen dwaan as poppen. Foar mear effektive trening moatte jo yn ien oanpak trije soarten opslaggen opnimme: op in horizontale oerflak (5-10 kear), mei de palm rêst op in bank of stoel (5-10 kear), mei skonken op 'e bank (5-10 kear). Dizze oplieding jout in folsleine laden op alle ûnderdielen fan 'e pectorale muszels, dus moatte jo de push-up-groep 3 kear werhelje.

Nuttige tips foar effektyf boarstpompjen

Om trening te echt effektyf te meitsjen, moatte jo rjocht hawwe ite. Froulju meitsje faak de fout fan har sterkte fermindering. Mar as jo mûzen pompe wolle, besykje de regels fan sportnederrjocht folgje te folgjen: