Trening kin ferdield wurde yn 2 haadgruppen: macht en cardio-oplieding. As de earste rjochte is op it fersterkjen fan 'e muszels, wêrtroch't har sterkte fergrutet, dan sille de cardio loads de sterkte fan it kardiovaskulêr perfekt fersterkje en duorsume ûntwikkeling ûntwikkelje.
Cardio en gewicht trening
In protte fragen oft it it bêst is om cardio te dwaan: foar of nei gewicht trening. Erfurige atleten riede fan cardio nei training. Om't der gjin glycogen al yn 'e muszels is, sil it lichem enerzjy nimme fan it adiposegewebe. De grutste fetterboarring begjint fan 'e 20 minuten, sadat cardio-oplieding op syn minst 20-30 minuten duorje moat. Foar dyjingen dy't geweldich gewicht te ferliezen en de fatty layer fan cardio fergrutsje, wurdt it oanbean om it op in lege mage te dwaan, sawat 40-50 minuten.
Foar de bêste fetboarring moatte jo jo cardio-puls kontrolearje. It moat 60-70% fan jo maksimale hertrate wurde, dat berekkene wurdt troch de formule 220 minus jo leeftiid, wêr't 220 de maksimale tastelde puls foar in persoan is. Bygelyks:
220 - 26 = 194
194 * 0,7 = 135,8 - de boppegrinzen fan 'e pulskorridor.
194 * 0.6 = 116.4 - de legere grins fan it pulskorridor.
Dit is hoe't jo it bêste resultaat krije fan 'e cardio-laden.
Cardio Trainers
As jo yn 'e gym binne foar it earst, dan kinne jo faaks ferwidere wurde troch de kar te wêzen en besykje te finen hokker cardio-simulator effektiver is: in treadmill, in ekspedysjefyts, in stapper, ensfh. Elk jout in lêst op ferskate muszels, mar, lykas al neamd, as jo doel is om cardio-oefeningen foar gewichtsverlies út te fieren, hat it net spesjaal dat simulator dy jo kieze, it haad ding is om jo puls te kontrolearjen. Yn 't regel binne moderne simulators foarsjoen fan de needsaaklike sensor, dus op' e monitor sille jo alle yndirekte siden sjen en jo kinne de lûd maklik oanpasse, sadat de pulsfase yn it winske berik bliuwt. In alternative opsje kin in hertslachmonitor wêze, dat is hiel maklik te finen yn in sportwinkel. It is ek goed dat jo de effektiviteit fan trening kontrolearje kinne yn 'e moarns of jûnsjogging bûten de hal.
Separatyf is it wurdich omtinken te hâlden fan cardio dy't rint op it simulator of op 'e strjitte. Dizze soarte fan trening kin útfierd wurde as yn 'e klassike ferzje, kies in noflik tempo en bliuwt yn' e fierte fan 'e fierte ôfstân en foarkar foar intervallen. It effekt fan cardio yn 'e twadde fariant is effektiver en jo kinne gau ûntwikkelje net allinich duorsumens, mar ferheegje jo snelindikaasjes. Ynterval rinne (de ôfwikseling fan ôfstannen dy't jo reizgje mei de maksimale snelheid en ôfstannen wêryn jo rinne) is de basis foar de oplieding fan profesjonele atleten, mar jo kinne se ek feilich ynfolje yn jo rigel.
It cardio exercise bike is tige populêr yn 'e seal, in protte liket it mear as in treadmill.
As gewicht trening is net tyd oan te rekkenjen, en de muszels moatte rêst nedich hawwe oan stress, dan kinne cardio-lêst alle dagen arranzjearre en suksesfet mei sukses ferbaarnd.