In geweldige tal minsken dreamen fan in prachtich en ferhege lichem, mar tagelyk tiid te passen oer de útfiering fan lange en komplekse kompleksen wol net wolle. It is foar sokke minsken, nei alle gedachten, en waard in statyske oefening útfûn foar it hiele lichem fan 'e bar, dy't oeral en elk kin. It wurdt op mannichte wizen brûkt, bygelyks yn pilates, joga en oare fitnessgebieten .
Benefizje en skealiboskeakbalke
Om der wis fan te meitsjen dat dizze oefening effektyf is, is it genôch allinich om te sjen nei it effekt dat kin wurde mei reguliere eksekúsje. It is bewiisd dat statiken jo sels de djipste musten litte kinne, wêrtroch't se aktyf wurkje. As jo ynteressearre binne yn hokker muskjes belutsen binne by de eksploitaasjebalke, dan moatte der gewoan ferrassearre wurde, om't de list grut genôch is, bygelyks, fan 'e earste sekonden de muskingen fan' e skonken, torso, foarearmen, druk en hannen binne yn 'e wurken opnommen. Mei regelmjittige oefening kinne jo de deltas, lommere muszels, bizeps, trizeps, en ek de muskjes fan 'e rêch, de skonken en de skonken fersterkje. As erfgename trainers freegje om wat in praktykbalke is, sille se beantwurdzje dat foar it hiele lichem, mar it earste is it in goede gelegenheid om de parsje sûnder folle mjitte te pummeljen, om't de rjochte, skelike en laterale abdominale muskels in goede lêst krije. Dizze praktyk yn in koarte tiid sil jo sizze dat jo wichtige wizigingen yn it lichem sjen, mar allinich as jo it goed dogge.
Hokker hokker in eksploazjebalke nuttich is foar in frou, is it ûnmooglik om in momint te missen dat it helpt om de posysje te ferbetterjen en te fersterkjen fan 'e lepke, dy't tige wichtich is foar it fairseizoen. Eksperts argearje dat de bal yn 'e bar is in goeie foarkar fan' e osteoporose en oare problemen mei de rêch, en dit probleem is hiel relevant, neffens it feit dat in protte in sedintêre lifestyle leverje.
Hoe't it skeakeljen fan 'e bar is, wurdt dizze aksje sawat harmless beskôge en kin troch in protte útfierd wurde, mar der binne inkele kontraindiken. Jo kinne dizze aksje net dwaan as jo problemen hawwe mei de knipen fan 'e hannen, elkoar, skouders en fuotten. It ban is ek in ferwettering fan chronike sykten en ferhege bloeddruk. De tsjinstanner bar mei hernia en spinale ferwûningen. As der ûngemak is yn 'e oefening, dan moatte jo in dokter sjen om advys te krijen. It is ek wierskynlik te merken dat de skea yn 'e bar kinne feroarsaakje yn it barren dat it ferkeard is.
Hoe kinne in aksje bar dwaan - ynstruksje mei in foto
Der binne ferskate opsjes foar dizze aksje te dwaan, mar wy begjinne mei de basis. De startposysje is de klam ligen, en de earms moatte oan 'e elkoar bûgd wurde en de klam moat op' e foarearmen wêze. Oan 'e wei moatte elkoar ûnder de skouders pleatst wurde en as jo dizze regel net bepale, dan sil in ekstra belesting makke wurde op' e knibbels en mûzels fan 'e skouders. Fjilden moatte net breed pleatst wurde, it is genôch om de ôfstân te bewarjen, lykas de breedte fan 'e skouders. It is wichtich om te notearjen dat it tichterby jo foet oan elkoar sette, de grutter de belasting de muskingen fan 'e parse krije. Net knibbke knibbels. De wichtichste punt - it lichem moat in rjochte line foarmje sûnder de surchof fan 'e taille. In protte meitsje de flater by it stekken fan har skonken, mar it is net sa maklik mooglik. It pelvis moat ferwidere wurde, wêrtroch jo de spanning ferlitte kinne oan 'e spieren fan' e druk. Om ôfwikingen fan in rjochte line te foarkommen, is it needsaak om it lichem yn spanning te hâlden. Beginners hâlde de bal net mear as 20 sekonden, en dan moat de tiid periodyk ferhege wurde. Meitsje in draai better yn ferskate oanpak.