Der is neat mear dreech as jo realisearje dat al jo "miljoen" gesichten troch ferdylge, sêftige hannen ferdoarn binne. De saneamde "moth" -heffing ûntstiet, nettsjinsteande it feit dat froulju it heule kilo-pakketten fertsjinnet, waskje en wachtsje, fekânsje en sweepje, de tee te knibbjen en it fleis te skodzjen. It soe miskien wêze, wêrom moatte wy in oantal trening trizeps hawwe, as wy al ús wurk oan ús hannen hawwe. Dat is it, en it is in meilijen dat wy thús dogge, dy't allinich de mûzels binne net belutsen by dit, mar net triceps.
Oanmerkings fan trizeps- oplieding binne dat de muskers yn isolaasje en doel te trenerje moatte wurde. Yn 't trening is it wichtich sels hoe geastlik "jo" wurkje mei de spieren, sadat, wat soart bûtenlânske gedachten, en de muzikanten begjinne fuortendaliks te sykjen.
Oefeningen
- Foar it útfieren fan it trizeps-treningsprogramma, sette minstens 5 minuten om te waarmjen en te waarmjen fan it skoudergurd.
- Wy moatte dûbels weikje mei 2 - 3 kg en in tapyt.
- De skonken binne in breedte breed apart, wat biede foarút, elkoaren drukke nei de ribben, wapens op 'e boarstnivo. Rjochtsje dyn hannen werom en rjochtsje se oan 'e ein. Wy útfiere bûgjende en ûnbidige elkoaren, op 'e útstallaasje rjochtsje wy ús earmes. Wy fiere 20 kear.
- Lege op de tapyt, de hannen rêstje op 'e flier, de beugen bine. Wy ferheegje, it learen fan it lichem, gewicht - op 'e bûgde skonken en hannen. Wy bûgje ús earms yn 'e elkoars en falle ús boaiem nei' e flier, streide ús wapens út en útrinne as wy útrinne. Wy dogge 15-20 kear.
- Steande, nimme wy yn hânhantels, wy ferspriede ús hannen oan 'e kant op' e hichte fan 'e skoudersnivo. Wy sette ús hannen inoar yn 'e foardielen en op útgean fan iepen hannen.
- Foar de folgjende trizeps-workout fan 'e wize thús, nim dan 1 hanthaven in bytsje gewicht, hâld it mei beide hannen, troch it holle op it nivo fan de skouders. Op útstallaasje dogge wy útfier fan hanthaven op útstutsen earms nei boppe. Op ynhaling komme wy werom nei de startposysje. Wy fiere 20 kear.