Yn 'e moderne wrâld wurdt sportnederbining in yntegraal diel fan' e deistige diät fan net allinich profesjonele atleten, mar ek minsken dy't in aktyf libbensstyl liede. De meast populêre fertsjintwurdigers fan sportfoarming hjoed binne proton en geyners. As de mearderheid fan 'e minsken it praam is, en begrype wat it is, dan is de situaasje slimmer mei de geyners.
Wat is in geener?
Gainer is in mingfoarm fan kohdhydraten, protten, lykas ferskate mineralen en vitaminen dy't nedich binne om it lichem te stypjen, as ûnderfining fan learlinen.
It persintaazje karbhydraat en protivinen wurdt nei karbhydrates fersnite (sawat 50-75% kohrhydraten en 25-50% protein). Gainers befetsje eleminten fan ferskillende duration fan digestion, sadat it behâld fan needsaaklike balâns fan substanzen yn it lichem mooglik is.
Wa sil in geen krije?
De bêste manier foar in geezer is foar dûnse minsken. Dûnse minsken hawwe in flugere metabolisme as minsken snoeide oan it fetjen, en it is makliker foar har om har mûzen op te bouwen. Gainer sil helpmeitsje om in tafoeglik kalorike ynbou te meitsjen, dy't liedt ta groepswachtwikkeling.
De kar en gebrûk fan geyners
Kies de bêste geyner foar de mouwen , en net allinich folgen minsken, basearre op yndividuele ferletten. De measte fan 'e gunners befetsje in grut set fan ekstra spoaren-eleminten en vitaminen, as jo se net nedich hawwe, moatte jo net nedich hawwe foar harren.
Gebrûk de geyner moat 3-4 kear deis wêze: yn 'e moarn nei iten, 1-2 oere foar trening, fuortendaliks nei training en nachts. Nim 100-150 g fan de geyner foar 300-400 ml wetter, ming goed mei in mieler of shaker en drinke de hiele dei.
Ferjit net dat de geyner allinich in additiv is, en it kin de wichtichste diens net ferfange, dus plan de treningsmodus, dieet en gebrûk fan oanfollingen korrekt - dit sil jo maksimale effekt jaan.