Pilates foar swangere froulju is in poerbêste manier om jo lichem te fersterkjen, te meitsjen foar berne-opfang en nim in stap foar in flugge werhelling fan it figuer nei de berne-berne. It is wichtich om te praten dat Pilates guon fan 'e fysike tarieding fereasket en net alle takomstige mem. It foardiel fan pilates is dreech te oerwittjen: it is in geweldich, perfekte oanpak foar skientme en harmony!
Pilates foar swiere froulju: testen
As jo legere baarchmuskels en pelvyske flier net sterk genôch binne, is der in risiko dat jo de ligamint en artikulaasje by it Pilates-eksploazje thús bepale kinne. Om dat te foarkommen, besykje sokke eksperiminten ienfâldich en feilich te meitsjen op elke tiid fan 'e swierens: stean op jo knibbels, de rêch is sels, de boarsten op' e flier. Nim in aik. En dan útfiere, wêrnei't jo jo mage oanlûke en ferleegje. Oefening moat foar minstens 10 sekonden útfierd wurde, sûnder de posysje fan 'e rêch te feroarjen en sûnder jo sykheljen te hâlden. Oan 'e ein fan' e oefening, relaksje.
Testresultaten kinne maklik bepaald wurde: as dizze aksje jo maklik jûn wurdt, en jo kinne it 10 kear werhelje, dan is Pilates safier foar jo. As net, is it better om oare metoaden fan fysike aktiviteit te foarkarjen.
Pilates: oefeningen foar swangere froulju
Yn 'e swierens moatte pilates útfierd wurde mei respekt foar alle rjochtssaak. Yn it bysûnder is it wurdich omtinken te hâlden mei in protte sjoch op 'e oefeningen: sels as jo de oefeningen langer witte, yn dizze tiidperioade is allinich in lyts part fan alle farianten tagelyk tastien. Utsluten fan it programma de folgjende:
- oefeningen dy't nedich binne ûnder it leagen op 'e mage;
- oefeningen op lykwicht;
- Oefeningen dy't in fertraging yn 'e atmosfearing feroarsaakje kinne;
- Oefeningen dy't aktive spanning nedich hawwe fan 'e abdominale druk;
- Oefening yn hoe komplekse koördinaasje fan bewegingen is ferplicht;
- Spesjalisearje wêrmei jo de toetsen maksimearje wolle of de knipen ûnbidige wolle.
As jo ek spesjale lessen besykje foar swiere froulju, en net thús te studearjen, dan makket jo gjin risiko dat jo miskien meitsje kinne fan oefeningen: learkrêften strikt kontrolearje dat de takomstige memmen allinich eleminten útfiere, dy't net slagje, mar allinich it lichem helpe!
In ideale oanfolling sil spesjaal selektearre muzyk wêze foar it tapassen fan pilates, dy't jo helpt te ûntspannen en genietsje fan it proses fan dwaan fan oefeningen.