Gainer is in mjittings dy't breed brûkt wurdt yn sportersnotysje, besteande út heechweardige proteins en kohdhydraten, net selden mei vitaminen, mineralen en spoaren eleminten. Troch syn komposysje hat de geyner anabolike eigenskippen, dus wurdt it meast foarkommen brûkt foar muscle mass gain en rap sykjen nei in aktyf treningsproses.
Hoe goed is de geyner te drinken?
It is tige wichtich om te witten en te begripen hoe it bêste in geyner te drinken en as it better is om in geyner te drinken.
Foar maksimale effisjinsje wurdt it oanbefelle om 100-150 g puder te nimmen, dat yn 300-500 ml ferwiderje fan de foarkommende flüssigens en rint goed oant in homogene massa krigen wurdt. Om de eigenskippen fan 'e geyner yn syn gehiel te brûken, is it needsaaklik te drinken as:
- nei in moarnsmiel, om in krêft fan enerzjy foar in dei te krijen op kosten fan kaloaren;
- 1-2 oere foar it workout om it sa effektyf mooglik te meitsjen;
- 20-30 minuten nei it ein fan trening om yntinsive groei fan muscle mass en soarele ferfanging fan ferwurde protten en kohrhydraten te garandearjen;
- It is ek mooglik om de geyner deis te brûken, bygelyks, as der gjin mooglikheid is foar in normale mealje, en it fiedingsregimen biedt in strang tal oantal ûntfangen.
Mei it gebrûk fan in geyner wurdt it advisearre om mear flüssigens te brûken, sadat de needsaaklike substanzen net te gau wast wurde en har ferbaarnen wurdt ferhege. It is tige effektyf om de geyner te kombinearjen mei kreatine. Kearnhydraten en protten helpe by in bettere assimilaasje fan kreatin, dy't bekrêftiget fan 'e útkomsten fan dy stoffen yn' e kompleks.
Foar minsken dy't foarkomme oan folsleinens, wurdt it oanbean dat se wegerje de geyner te akseptearjen en ferfange it mei eagje om unwanted massa-winst net te keapjen op kosten fan spieren, mar op kosten fan fet.
Hoe dan in geyner famke te meitsjen?
De redenen wêr't famkes in geener nimme, binne hiel oars. Dit is gewichtsverlies, en in set fan massen, en de winsk om de foarm te ferbetterjen of radikale feroaringen. Mei it goede oanpak kinne jo it winske resultaat berikke.
Hoe't in geyner famke to drinken hinget hinget fan hokker soarte effekt te ferwachtsjen is fan syn admission. Om gewicht te krijen (ynklusyf fanwege fet) kinne de geyner 2-3 kear betelje, of noch faker. As jo muscle massa nedich hawwe, kinne jo net sûnder doelseilige trening dwaan. It is nedich om in plan foar trening te meitsjen, it dosiet te selektearjen en it oantal besitte dat de somatotyp jûn is, lykas de yndividuele karakteren fan it organisme. Foar it korrigearjen fan 'e sifers is it ek nedich om it goede bedrach en frekwinsje fan' e resepsje te kiezen en mear omtinken te jaan foar oefeningen op bepaalde musclegruppen. De regels fan gebrûk yn 'e lêste twa gefallen binne net ôfwikend fan' e algemien akseptearre.
Is it it wurdich om in geyner te drinken?
Om in antwurd op dizze fraach te krijen, litte wy nei de neidielen en side-effekten fan 'e geyner sjen.
Gainer is in natuerlik produkt dat ûntstiet troch mingde proteins en kohdhydraten, dus praat oer har skea is itselde as it praten oer de gefaaringen fan iten. Natuerlik is it it wurd wurdich omtinken te jaan oan de dosearring en de tiid fan syn gebrûk, om it optimale resultaat te berikken.
Ûnder de sydseffekten fan 'e geyner minder digestive grunkenheden of yndividuele ûngelokens yn gefallen fan pankoaze sykte. Ek as de geyner falle op plakken mei hege fjoerstien opslein wurdt, kin de probabiliteit fan reprodusearjen fan baktearjes yn 'e produkt ferheegje, wat kin dan nei fiedingsgifte liede, mar dat jildt ek foar oare produkten.
Troch lege bewusten hawwe in soad saakkundigen de side-effekten oan 'e geyner oanwize yn' e foarm fan skea oan 'e nieren, leverje, hert, it ferskinen fan ympotinsje, dy't net mear is as in myte dy't net serieus nommen wurde moat.
Recent research results suggest that protein supplements are more preferable for muscle mass gain than geyner. Dizze konklúzjes binne basearre op it feit dat de ekstra ynfier fan kohrhydraten en proteins yn in ferhâlding fan 25/50 g gjin spesifike anabolike effekt hat as de yntree fan inkele 25 g earm (stúdzjes útfierd troch Staples AW yn 2011).