Wat se net komme mei om gewicht te ferliezen! Bekende diaken op protins, ek bekend foar it útsluten fan kohdhydraten, goed, en hjoed sille wy prate oer in dieet foar fet! It is yn fet. Wy sille fergroeie en brekke fats, dit is it essensje fan it iten ûnder de ymposante namme - ketogenic diet.
It fiedseljen fan it lichem
As jo witte, is de meast handige foarm fan fiedings foar ús lichem koolhydraten. De reden is ienfâldig - se ferpleatse fuortendaliks en foarmje de foarm fan glucose, en ús brain - de wichtichste sûker fan it lichem, kin "sizze" sûnder sûker. As wy it konsumpsje fan kohohydraten fan 'e bûsen ferminderje, dan sil it lichem begjinne om se te ûntstean út' e glycogenwinkels. En wat sil barre wannear't se einigje? Neist op foarkarren sil proteins wêze. Dat is - wy wolle "iten" ha foar it measte protein of iten, of de protten begjinne út 'e spieren te begjinnen. Muskussen kinne wy "bewarje". Om dit te dwaan moatte jo hurderje en ferbetterje jo dieet mei protten. Dan wurde de protten nedich foar regeneraasje, en it lichem moat fats foar har nut wêze. Dat is it!
Wat binne ketones?
As de fetten split binne, wurde de produkten fan har ûntbining foarme - ketones, en it lichem sels komt yn 'e faze fan ketosis. Ketonen binne toxika, dus moatte jo har behannele kinne. Ien fan 'e foardielen fan in ketogenyske fatsoening foar gewichtsverlies is dat it harsens hiel bliid is mei de subsydzje fan kohodhydraten foar ketones.
Wêrom binne ketones nuodlik?
Ketones binne gefaarlik as alle toxinen: hja fergiftigje it lichem, jouwe in grutte lêst oan 'e nieren en leverje, meitsje ek "sûber" omjouwing. It is lykwols net foar neat dat in ketogene diatop populêr is yn bodemebou - dat jo kinne sels beskermje.
Hoe wie te meitsjen mei ketones?
- It moat ferhege wurde nei 2 liter skjin wetter. Dit sil in bydrage leverje foar it fuortheljen fan it lichem fan ôffalprodukten fan ferskate soarten.
- Kearshydraten - sels ús lea-carbedeet sûnder harren sil net dwaan. Moderne kohodhydratefeart stoppet gjin ketosis, mar makket dat proses feilich. Dêrnjonken sil it konsumpsje fan kohdhydraten sûnder ferlies fan muscle massen dwaan. Hjirfoar wurdt in siklik ketogeneatfoarm brûkt. It essinsje is om 1-2 dagen yn 'e wike kohdhydrate te meitsjen. Dizze dagen wurde de muskers yn 'e mande mei de glykogen reserve restaurearre.
- Trening - Fysike aktiviteit fördert in flugger fuortheljen fan 'e ferfalprodukten fan har lichem en ferbridet it proses fan fetbren.
Menu
It menu fan in ketogenyske fatsoenjen fan in protte goaden befettet in feitlike kwantiteit fan Adepses. Yn guon gefallen leit dat ta in ferheging fan it nivo fan cholesterol, yn oaren - ta in ôfwiking fan cholesterol. Yn elts gefal wurdt it hypokritysk te sizzen dat jo net iets fretten hawwe en alles foar in pear koekje. Dus, ús jild, fan dit perspektyf, sil de kursus fan 'e dingen net folle feroarje.
Foar it moarnsmiel biede wy brochfettige aaien fan 2 aaien, tomato en greens te meitsjen. Foar it middeis - griente stok mei fleis, tsiis en salat. Om dit te meitsjen, nimme 100g frije fekânsjemix, 100g fet, 40g tsiis, in pear blêden fan salat en kikkert.
Foar itenjen makket 200 g kapel, 1 aai en meitsje in salat fan komkommers, salat, tomato. Foardat we sliepe wy ite 100 g koartsje tsiis.
Yn deselde geast kinne jo in menu foar 5 dagen meitsje (2 dagen fergees foar kohrhydraten), de wichtichste kondysje - yn lytse karbear dagen, kohohydrate ynkomsten moatte 30 g net mear wêze.
In Beginner's Guide
Om op 'e paad fan it gewicht te fertsjinjen mei in ketoogene dieet, moatte jo goed opjaan. Ien fan 'e meast folsleine boarnen fan ynformaasje sil Lyle McDonald's boekje oer it ketoogene fet - The Cetogenic Diet: In komplete gids foar de Dieter en Praktizierer .