Komplekse oefeningen foar de skonken

Sykje in fertsjintwurdiger fan 'e prachtige helte fan' e minske, dy't gjin slanke en prachtige skonken hawwe woe, wierskynlik net mooglik. Om goede resultaten te realisearjen, moatte jo regelmjittich in set fan legtêzen dwaan. As der gjin tiid is om yn 'e gym te fieren, docht it thús.

De bêste skonkessen

Trening moat 2-3 kear yn 'e wike dwaan, begjinne fan heal oere en bringt de tiid fan' e sesje op ien oere. Om sukses te realisearjen moatte de oefenings yn ferskate oanwizings werhelle wurde, 12-15 kear te dwaan. Begjin, lykas gewoan mei in waarmte, de spieren opheegje.

De meast effektive leguze-oefeningen:

  1. Kikkers mei in sprong . Fansels binne klassike sit-ups effektyf, mar wy leare dat wy beskôgje mei in komplisearre ferzje. IP - stean rjocht, steande jo hannen yn. Oan 'e wei kinne jo dûbelen nimme. De taak - knipje foardat de knibb gjin rjochte hoeke bildet, wylst de hannen weromgean om in swing te meitsjen. Dan meitsje jo in skerpe sprong, opheven jo hannen op. Fuort dêrnei in oare knibbel dwaan , lâning op rjochte skonken.
  2. Oanfallen oanfallen . In geweldige oefening foar de skonken foar famkes, wêrtroch jo in goede laden krije kinne. IP - stean rjocht en rjochtsje jo wapens foar jo Task - Mei jo lofts fuot in grutte stap foar de sydkant, hingje foardat de skuon net de parallelle mei de flier berikke. Dêrnei gean op, meitsje in lofts fuotstap nei 'e rjochterkant. Yn 't algemien, by de oefening is it rjochter foet praktysk ûnbewenne. Pas dan werom nei it IP en werhelje itselde yn 'e oare rjochting.
  3. Makhi . IP - standert op alle fours, set jo hannen op skoudersnivo. Hâld de rjochter leg nei, knibbelje oan 'e knibbels oant de hoeke 90 graden is. It is wichtich dat de hoek nei binnen rjochtet, en it linkfoet leanjet op 'e teat. Rôp jo rjochter focht 15-20 kear, dan hâldt it op it toppunt foar 5-10 sekonden. en dan legerje it.