Elke fertsjintwurdiger fan 'e swakke seks dreamen fan slanke skonken. It is dit diel fan 'e froulike lichem dat al lang it idee fan bewûndering foar manlju west hat.
As jo in doel set hawwe om skonken fan jo dreamen te meitsjen en in koarte rok te lizzen, elk fan ús rint nei de tichtste fitnessferiening, lûkt hurd yn alle mooglike opliedingen, wêr't allinich in ferwachting fan 'e wurden is "skonken", "hippen", "skonken". Meastentiids wurde ferlykbere wurden yn 'e nammen opnommen fan krêft. Froulju en famkes begjinne mei-inoar entûsjasme alle soarten fan sit-ups, oanfallen en mai, út te wachtsjen op bliksem. Mar, net sa krigen hat, fluch teloarsteld. "Wat is de flater?" - freegje jo. Elk ûnderfining-ynstrukteur sil jo fertelle dat in yntegreare oanpak nedich is. Neist it pompearjen moatte jo kunde te krijen hawwe mei spannend. Stretching of op in ienfâldige manier is in rige oefeningen dy't de fleksibiliteit fan it lichem fergrutsje en mobiliteit yn 'e knibbel ûntwikkelje. It is de útwreidende oefeningen dy't de foarm fan 'e spieren ynfloed hawwe. Ik tink dat no elke frou de fraach beantwurdzje kin en geweldige resultaten te realisearjen.
Dus, we sjogge út wêrom't it nedich is om oefeningen út te fieren foar it útwreidzjen fan 'e spieren fan' e skonken. No bliuwt allinich guon fan har te studearjen.
Wy sille rjochtsje op statyske stretching. Dizze binne tige stadige bewegingen, wylst guon poses opnommen wurde, en de praktiker bliuwt yn 'e keazen posysje fan 30 sekonde oant ien minuut. It is dit soarte fan stretching dat beskôge wurdt as de effektyfste.
Spesjalisearje foar it útwreidzjen fan 'e foargrûnflak fan it skuorre
Begjinposysje : rjochtstreeks op, yn in rûne beweging sette wy de skouders nei ûnderen, wy stjoeren de skouders mei deselde tiid nei de rôlje en koksex, de top is útstutsen nei de plafond. Soargje dat jo net bineare yn 'e lintearre regio. Meitsje jo fuotten meiinoar.
Rjochts leg bûgje oan 'e knibbel en passe de rjochterhân by de foet. Rôp de foet oan 'e bûnsen, soargje derfoar dat de knibel dúdlik del sjocht. Hâld yn dizze posysje fan 30 sekonden nei in minuut.
Repeat mei it oare leg.
Nuttige advys : om jo makliker te meitsjen, de tsjinoerstelde hân fan 'e bûgde leg, nim it oan' e kant, rjochtsje jo holle en sjoch op ien punt.
Oefening foar it útwreidzjen fan de hamstrings werom
Begjin posysje : stean rjocht, fuotten byinoar, efter rjochts, kroan oan 'e plafond.
Begjin fan 'e holle, stadichoan de kjeld efter de vertebra giet del. Wy nimme ús efter de eftergrûn en slach de romp nei de skonken. Soargje dat jo jo knibbels net biede.
Helpful advice : Slút jo eagen en besykje hielendal te rêch.
Oefening foar it útwreidzjen fan 'e kalfmuzikanten
Startposysje : wy steane foar de muorre, wy ropje ús hannen krekt boppe it boarstnivo, wy rinne tsjin 'e muorre.
It loftsblêd bliuwt rommelich, mar lei bûtend oan 'e knibbel. Rjochts leg rjocht efter, besykje de foetten folslein op 'e flier te setten sadat jo it drippe yn' e keallen fiele. Bliuw dizze posysje fan 30 sekonde oant 1 minút. Repeat mei it oare leg.
Nuttige advys : om it maksimale streek te fielen, moat de skonk safolle mooglik ôfnommen wurde.
Oefening foar it útbrekken fan de binnenstêden
Begjinposysje : sittend op 'e flier, sprekt rjochte skonken safolle mooglik. Eftergrûn werom, kroan oant it plafond.
Ferlern jo lichem del, de kiste streekje nei foaren. Bliuw dizze posysje fan 30 sekonde oant 1 minút.
Nuttige advys : soargje derfoar dat de rêch yn 'e praktyk sa rjochtstich mooglik bliuwt, en dat jo skonken net oan' e knibbels bieze.
Oefening foar it útwreidzjen fan it ekstern oerflak fan de skuon
Begjinposysje : Lege op 'e rêch en bûgje de lofter knibbel, set de foet op' e flier.
Rjochts knibbel bringt nei de boarst en begjin de skine mei jo hannen. Set de rjochter heel op 'e lofter skuon. Grab it lofter leg ûnder de knibbel mei beide hannen en bring jo nei jo. Bliuw dizze posysje fan 30 sekonde oant 1 minút.
Helpful Tip : wylst de wize docht, hâld jo rêch fêst op 'e flier, en lûke de foet nei jo.
En wat nuttich tips binne op it lêst. Foardat jo útwreidzje, moatte jo der wis fan wêze dat jo mûzels waarm binne. Soargje 5-10 minuten fan waarmte. It kin kuierje, rinne op it plak, springen, ensfh. Alle bewegingen moatte glêd wêze. Foardat de tocht útfierd wurdt, nim in djippe aai, en op it útinigjen, slach de muskels in bytsje mear. Meitsje it belangrykste, genietsje fan de lessen, dan sille se jo graach profitearje. En tink, regeljouwing is de kaai foar sukses!