It korrekte fiedingsprogramma foar ferlies fan gewicht foar in wike sil elkenien wêze om alle foardielen fan in gesellige libbensstyl te wurdearjen. Kies it goede iten foar jo menu, kinne jo net allinich it lichem ferbetterje, mar ek fan oerwaaks gewicht .
Hoe meitsje in plan foar passende fiedings foar in wike?
Wittenskippers hawwe de basisprinsipes lang definieare dy't elkenien wêze dy't elke wikselje wolle foar in goede fieding.
Underdielen fan it goede nutrikeprogramma foar de wike:
- It is needsaak om fried, suver, smoarch, bakken, ensfh. Dit iten is hege kalorie, en der binne praktysk gjin nuttige substanzen yn.
- It is wichtich om genôch wetter te drinken, omdat it nedich is foar metabolisme. De deistige taryf moat op syn minst 1.5 liter wêze, en dit diel is allinich reinen wetter.
- In goede nutritionskema foar in wike moat fjouwertal meallen wêze. Soks in regeling helpt om metabolisme te hâlden en fielde gjin honger.
- Dielnimmers moatte net grut wêze, sadat de gram net mjitst, kinne jo rjochtsje op jo palm, dy't diels pleatst wurdt.
- Foar it moarnsmiel moatte jo kohohydrataten (kereal, brea) ite, dy't in dei jouwe enerzjy, en jo kinne se oanmeitsje mei in lytse protte proteïne (tsiis, hûske tsiis). Jûns binne kohrhydraten akseptabel, mar se moatte net folle wêze, mar de wichtichste klam moat wêze op griente en protein (fisk of fleis). De ideale opsje foar itenjen is in protte presintearre troch hûske tsiis, dy't kinne oanfolle wurde, bygelyks mei beien.
- As foar snacks, mar se moatte ek nuttich wêze, dus is it wurdich te wurdjen fan keuken. Tusken de basismielen kinne jo ungeweidige fruchten, nuten, joggen of juste tee ite.
- Wichtich en de manier fan it koetsjen en foar it behâld fan nuttige substans, moatte jo it keapje, stjoeren, iten en kieze kinne op iten of gêrs.
Foarbyld foar in goede nutrike-menu foar in wike foar in famke: