As jo gjin spesifike dieet wolle, en beslute om in menu foar in wike te heljen om gewicht te ferliezen, dan is dit artikel safier om te handigjen. As jo in supporter fan aparte iten binne, dan moatte jo 3 kear deis ite, en as jo in oare metoade besykje wolle, dy't, troch de manier, advisearjende diaken, dan ite 5 kear deis.
De rjochter menuopsjes foar de wike
Foar 3 meallen in dei kinne jo ien fan de folgjende keuken kieze:
- 350 g frucht en 1 sliep fan fulolemeal breed;
- 350 g fan beets en 1 bôle fan pap.
- in omelet is prepared fan 2 aaien en 300 g griente, wêrby't der gjin karotten en aapplanten wêze moatte;
- 250 gram hûske tsiis en 250 g beie.
Lunch options:
- in plaat fan griente sop, 1 kofje fan sâlt en in salad fan griente;
- Sop út fekânsjeel, in stik fan 60 gram breed en 1 plaat fan vinaigrette;
- Soup fan fleiskoal, mar allinich sûnder ierappels en 350 grambrokoli ;
- 250 gram fisk of hynder, dy't dûmme wurde moat en ek griene griente yn deselde bedrach.
En no kieze foar jo sels in diner foar in sûn menu foar in wike:
- 350 g fisk, hokje of seafood, as 350 g kood of sûkini, dy't kinne oanfette wurde mei spices;
- 1 bôle fan diëtte sop;
- 350 gram pap.
As jo deis 5 keallen kieze, moatte jo de tastien groeven fan sâlt en brea ferminderje troch 2 kear. Mar jo moatte in twadde fretsje en in middei snack tafoegje, dy't bestiet út:
- 150 g beie en 35 g crackers út folsleine koarntsjes;
- 150 g frucht, 1 beker fan fetter yoghurt en 35 g nuten;
- 250 g melon of watermelon;
- 250 g fruit.
Soks in lykwichtige diät foar in wike helpe jo te helpen fan oertsjûgende kilo en tagelyk net jo lichem op ien of oare manier te lijen. Sa't jo de kâns hawwe om te kiezen, jouwe wy in mear fariant fan in brûkbere menu foar in wike. Yn dizze fariant sil de wichtichste klam op leechrige fiedings pleatst wurde.
De earste dei, jo krije 1192 kcal:
Brochje nûmer 1 - koek in pap mei 100 g flokken en foegje in lytse rozines oan, drinke in bepaalde tee of kofje, mar allinich sûnder sûker.
Buffet №2 - in glês ien-persoan kefir en 2 brêgen.
Lunch - kocht 100 g hurdbrust, 100 g kofje, 1 tomato en 1 glês wetter.
Snack - in glês leechfett yoghurt sûnder filler en 1 kiwi.
Dinner - soargje in salat fan krystfleis of shrimp mei arûkula en drinke 1 glês wetter.
De twadde dei krije jo 1175 kcal:
Brochje nûmer 1 - in bakje of boekweit mei grienteel en drinke tee of kofje.
Moarnsmiel № 2 - 200 g hûske tsiis en appel, lykas in glês mineralwetter.
Lunch - in beef steak te meitsjen, en gebrûk meitsje fan griente as in side skûtel. Drink in glês wetter.
Snack - in glês krukken sûpe of moeras en 1 leaf.
Dinner - in lyts stikje fisk, goed kofje, en in salades fan greens, dy't mei siedpunt sjitte kinne, kinne jo in glês wetter drinke.
De tredde dei, jo krije 1185 kcal:
Moarnsiten №1 - 1 aaien, 2 bruchten en 1 tûke kofje of tee.
Brochje nûmer 2 - 1 pear en in handich nuts, en drinke 1 glês wetter.
Lunch - ite 65 g fan tsiis en salat fan in octopus, plus in satan fan wetter.
Snack - in glês joghurt en in salade fan greens.
Dinner - in omelet te meitsjen, dy't in lytse molke, 2 hûshâldingen, griene sipels en 1 tomato en wetter oanmeitsje moatte.
De fjirde dei krije jo 1185 kcal:
Moarnsiten №1 - sa as moandei plus 1 grapefruit .
Moarnsiten №2 - 250 gram ûnwissige húske mei tsjerken en radys, lykas in beker fan tee.
Miel - 250 gram kofje, as folle griene puizen en wetter.
Nachte snack - op lytse hitte ferwiderje 250 g fekzels mei 1 tomato en tongen, en tafoege 1 tbsp. lof fan sûker. Jo kinne ek in appel ite en drinke wetter.
Dinner - griente salade mei parmesan-tsiis en wetter.
De fyfde dei, jo krije 1148 kcal:
Moarnsmiel № 1 - 35 gram droege aprikotten, 2 bôle en in stik tsiis, plus tee of kofje.
Moarnsiten №2 - 1 aai en in glês sap út griente.
Lunch - koart risotto mei piljes en, fansels, wetter.
Snack - 200 gram kjeld en tsiis. You can drink tea.
Dinner - koekje in stikje fisk en in salade fan greens mei lemon, en ek wetter.
De sechde dei, jo krije 1155 kcal:
Brochje nûmer 1 - lykas yn 'e twadde dei.
Buffet №2 - 150 gram mozzarella, tomaten en basil.
Lunch is in stikje fisk, 1 katoat en in salade fan greens, en, fansels, wetter.
Snack - in glês jogurt en 1 oranje, lykas wetter.
Dinner - 250 gram krimp mei krûden en wetter.
De sânde dei krije jo 1141 kaloaren:
Moarnsmiel №1 - sâlte koed - 250 g, 100 g beien en in beker fan kofje of tee.
Moarnsmiel №2 - in glês sûkelade molke en 2 brêgen.
Lunch - Keniaanske bannen en in salade fan greens, goed, wetter.
Snack - 1 aai, tomato, appel en tee.
Dinner - 200 g sjaal en koartsalade, en, fansels, wetter.