Nutritionisten sizze dat de ideale opsje foar it moarnsiten foar gewichtsverlies is oatmeal, it resept dêrfan is gewoan ienfâldich en tagonklik. Jo kinne in protte manieren koekje en sels sûnder iten. Ik soe graach sizze dat jo smaak net allinnich pap, mar ek smoothies meitsje kinne , ferskate koekjes en oare keuken.
Oatmeal reizen foar gewichtsverlies
De meast brûkte opsje foar it koetspas is yn 'e nacht dampend. Sokke techniken sille net allinich it maksimale bedrach fan nuttige stoffen behâlde, mar ek in protte tiid bewarje. As jo in hege moarnswiere wolle, dan moat de pât wurde kocht yn in termom. Bliuw in pear lekken fan flakken mei steile siedende wetter, beobachtend in 1: 1-ferhâlding. Jo kinne koekje yn in reguliere bakje, mar de porridge sil kâld wêze.
Sels ienfâldich is it iten foar itenjen fan oatmeal op it wetter foar gewichtsverlies yn in multivark. Yn 'e bôle set de flakjes op en sette it wetter en observearje de prestaasjes dy't oanjûn binne op it pakket. Selektearje de "Kasha" modus, en set de tiid foar 20 minuten. Jo kinne porridjinje mei droege fruchten tsjinje of besmyt mei sineam.
Recipe müsli fan oatmeal foar gewichtsverlies
Yngrediades:
- Fettige kefir - 0,5 artikels;
- droeche fruchten en nuts - 1 tbsp. spoon;
- muesli - 0,5 items;
- fruit - 1 pc.
Preparatie
Yn in djippe skouder is in stik mûsli te setten, en dan, top om de heale kefir te smiten. Set de flakken en de rest fan de kefir yn it skûtel wer. Snel de finne hjitte fruit en lizje it boppe. Hâld in bytsje yn 'e koelkast en allinich dan tsjinje.
Smoothies mei oatmeal en banaan
Yngrediades:
- flakjes - 4 tbsp. spoons;
- wetter - 8 s. spoons;
- tangerines - 4 stikken;
- bananen - 2 stikken;
- natuerlike joghurt - 800 ml.
Preparatie
Flikken jouwe siedende wetter en ferlitte in pear minuten om te nourishjen. Banana snijde yn skippen en stjoere nei de blender, tafoege oatmeal, skippen fan mandarins, it foarkommen fan pre-membranes en yoghurt . Grind alles foar homogeniteit.