Running wurdt beskôge as ien fan 'e meast effektive aerobyske oefeningen, dy't, yn it ûntbrekken fan kontraindiken, troch elkenien útfierd wurde kinne. Om de effektiviteit te ferheegjen kinne jo ferskate rinnende oefeningen brûke. Se helpe te ûntwikkeljen krêft, koördinaasje fan bewegingen en endurance . It is bewiisd dat in atletyk dy't regelmjittich spesjale oefeningen útfiert, in heule flugger rint en tagelyk minder yntins is.
Wat binne oefeningen?
Der binne in protte ferskillende opsjes foar ütfiering, wy riede op it meast foarkommende en effektyf te fokusjen:
- It rinnen mei in hege hip lift - it skonk moat opheven wurde sadat de hoek parallel oan 'e flier is.
- Running mei in overlap - it skonk moat oan 'e knibben oan' e knibbels bûge wurde sadat de heel de boaiem berikt.
- Running troch stappe stap - jo moatte earst nei ien side liede, en dan nei de oare.
- Multiscope - rinnen hat ôfwikseljend springen, dan lofts, dan rjochts foet mei in aksint foarút. It is nedich om besykje de knee fan it foardiel as heech mooglik te nimmen.
De meast effektive rydbewiis foar duorsumens betsjut it gebrûk fan intervallast, dat is in persoan earst op in moderate ronde rinne moatten, de fluggens foar in pear minuten merkber ferheegje en wer weromgean op in leech fyts.
Der binne ek oefeningen op 'e treadmill:
- Fiere alles by in noflike snelheid. Nim de hantels yn 'e hannen en meitsje oanfalle, en meitsje derfoar dat de rjochte hoeke yn' e knibbel fan 'e foarkant is. Dit is ek in geweldige oefening foar it gewicht fan 'e gewicht.
- Set in lytse hichtepunt fan 'e baan en rin efterút. Op 'e earste etapanen kinne jo op' e hân lizze.
- Running troch stap. Doch it mei belediging en it oanpakken fan de hichte, kinne jo jo resultaten ferbetterje.
- Op de treadmill kinne jo ek mei in overlap laat of mei in hege hip-lift.