Wat kin jo oefeningen jaan foar boarsten mei hanthaven? In hege, opboude boarst dy't rêst sil op in mear ûntwikkele knappe muscle. Breastgrutte gjin manipulaasje, útsein plastysk chirurgie, kin net wizigje, dus as jo in trijetal fan jo dûm meitsje wolle - jo witte dat dit jo net helpt. Mar in pear om de boarst op te heljen, bring it yn 't toan - de kâns is dêr. Tagelyk is it wichtich om oefeningen út te fieren om de muzykladen fan 'e boarst stadich en rûch te fersterkjen, sadat de pectorale muscle grutter wurdt.
- Kraaiwiziging op 'e boarst. Stean rjocht, skonken breed apart, yn 'e hân - dúmbellen, earms foar him opboud, bûgd oan' e elkoaren, elkoar sjogge nei de kanten. Fiere de bewegingen as as jo swimme: nimme jo hannen foarút, rjochtsje se, fersprekke se ôf, bûgje by de elkoar en werom nei de startposysje.
- Basiswize op 'e boarst. Stean rjocht, fuotstiennen breed apart, yn hannen - hanthavenen, hannen lâns it lichem. Utsluten en ophelje fan jo foarkar foar jo oant it nivo fan 'e boarst, op' e ynspiraasje - nimt de startposysje goed ôf. Fix it lichem, pas allinich hannen.
- Oefenje om de boarst te fersterkjen. Lyts op 'e rêch, skonken bûtendien oan' e knibbels, hannen mei dûbels troch de kop. Om ynhaling te meitsjen, hegele en legere hannen tegearre op it nivo fan 'e abdij, reitsje reid werom nei it orizjinele.
- Litte jo op 'e rêch, bûgje jo knibbels, hannen rjochtlik nei de kanten, yn jo hannen - hantels. Ynhale, krêft jo earmes, útfiere en werom nei de startposysje. As oergongt, soargje derfoar dat ien hân en de oare hân boppe-oan binne.
- Oefeningen foar de boarst mei hanthaven. Lyts op 'e rêch, skonken oan' e knibbels bûgd, sette ien hân út 'e hanthaveningen lâns it lichem, sette de oare hân efter de kop. Ynhale en gewoan feroarje
Hân yn plakken, útfiere en werom nei it plak (dwaan de "skear" mei jo hannen). - Oefenje op 'e boarst thús. Lyts op 'e rêch, skonken bûtendien oan' e knibbels, hannen mei hanthokels lâns it lichem. Ynhale, lûke jo hannen stadichoan en ferleegje se troch de kop. Op exhalation werom reitsje werom nei de startposysje.
- Lyts op 'e rêch, foet bûgd oan' e knibbels, hannen rjocht foar jo, yn in hoeke fan 90 graden nei it lichem. Besykje mei jo hannen in folsleine sirkel, earst dyn hannen efter dyn holle, en ferbrekke dan nei de kanten, en dan - ferbining op it abdominaal nivo en werom nei de startposysje.
Ferjit it kompleks fan oefeningen foar boarsten foar froulju yn 3 sets fan 15-20 repetysjes trije kear yn 'e wike, en de resultaten sil lang net komme!