Fitball - is in populêre projektiel foar ferskate oefenings, sawol yn 'e seal en thús. Op dizze bal kinne jo trenje foar it pompjen fan 'e rêch, de skonken, de pars en oare parten fan it lichem. Oefeningen op fitbole foar froulju binne effektyf yn dat jo net allinich de technyk besjen moatte, mar ek balâns hâlde.
Foardat in set fan oefeningen op fitbole foar gewichtsverlies beskôge wurde, sille wy útfine hoe't jo de rjochte ball kieze. It is nedich om jo groei op te bouwen. As it oant 165 sm is, dan moat de diameter fan 'e fitball 60 sm wêze, as de groei is binnen de limyt fan 165 sm oant 175 sm, dan moatte jo in bal mei in diameter fan 65 sm kieze foar heule minsken (in hichte fan 175 is fitball mei in diameter fan 70 sm.
In set fan oefeningen mei in fitball thús
Nim yn rekken dat jo goede resultaten krije, moatte jo regelmjittich trainje, dus 2-3 kear yn 'e wike. Net minder wichtich en konformiteit mei de regels fan it fiedsel. Elke oefening is bêste útfierd yn 2-3 oanwêzigen, wylst it 12-15 kear werhellet.
Oefeningen foar de parse op fitball:
- Rifts. Dizze oefening is fergelykber mei de bar, mar it is komplisearre, om't jo balâns hâlde moatte. ИП - hannen sjogge yn in flier, de persoan direkte rinnen, en fuotten op in bal. De opdracht - stadichoan rint werom, rollt de bal nei foaren, sadat it ûnder de boarst stiet. Dêrnei folgje in tsjinoerstelde rjochting.
- Twisting mei turnen. Dizze effektive effekt op fitbole sil de plysjemuseum fan 'e parsje pompe kinne. IP - pleatst de skouders op 'e bal, en yn' e flier rêst jo fuotten, bûgje jo knibbels yn 'e rjochte hoeke. Hannen moatte apart ferspraat wurde, en hâldt se parallel oan 'e flier. De opdracht - ôfbrekke fan 'e skouders fan' e bal, meitsje in turn fan it lichem yn ien rjochting, de hannen byinoar. Dêrnei gean nei de PI werom en selektearje itselde yn 'e oare kant. Om de oefeniging te kompletearje, meitsje de toetsen sûnder de scapula op 'e bal te fallen. Jo kinne op 'e bal en de gewoane tafels útfiere, jo hannen achter jo holle sette en jo skouders opheine.
- Corner. Dit is in drege bewearing en jo moatte in bytsje soargje moatte om te learen hoe't it goed docht. PI, lykas yn 'e eardere oefening, dat is de hannen rêst op' e flier, en sokken - yn 'e bal. Under de hiele eksploazje moatte de skonken sels behâlden wurde. De opdracht - de druk op 'e parse, rôl de fitball nei josels foardat it lichem in winkel fan 45 graden biedt. Sleep de posysje en werom nei de PI. De hannen bliuwe de reau allinich.