Oefeningen op fitbel foar itenjen fan belly

Wa't eigeners fan in prachtige en flinke baai wurde wolle, wurde advisearre om oandacht te beteljen foar effektive oefeningen op fitball. Der binne in soad oefeningen makke mei dizze bal, dêr't jo in komplekse passe kinne foar thúsgebruik.

Komplekse oefeningen op fitbole foar gewichtsverlies

Oefening is oan te rieden om 15-20 kear werhelle te wurden en yn ferskate oanpak. It is wichtich om de belêsting geregeld te fergrutsjen, en ek feroaringen fan ferwizings, sadat de spieren net brûkt wurde en net opnij reagearje. It is wichtich om de fitball net te ferleagenjen oant it stoppe.

Effektive oefeningen op fitbole foar gewichtsverlies fan 'e abdij:

  1. Twisting . De meast ferneamde en effektive eksploazje, foar de optreden wêrfan it nedich is om mei de rêch op 'e bal te sitten en jo fuotten soene, dat der in rjochte hoeke yn jo rûn is. Kontrôle de wapens op jo boarst en twist. It is wichtich om in posysje te finen dy't helpe om de lykwicht te hâlden. Om de laden te ferheegjen, is it needsaak om it tuch te pleatsen tusken de knibbels.
  2. It fermogen fan it lichem . IP - set jo fuotten op 'e bal, mar mei jo hannen bliuwst rêstje op' e flier, nimme de posysje fan 'e "bar". De taak is om de fitball tichter by jo te bringen, it lichem oan in 45 graden hoekjen te lizzen en it klokken op 'e sokken. Dêrnei gean nei it IP werom.
  3. "Skier" . Accept PI, lykas yn 'e eardere oefening op' e fitball foar de abdij, juste de fuotten op 'e breedte fan' e skouders. De opdracht is om de riden ien manier en de oare te reitsjen, jo foet ôf te fallen, mar net op 'e flier. Tink derom dat allinich it pelwiel yn beweging wêze moat. It is wichtich om at normale tempo te sykheljen.
  4. It knibbeljen . IP - stean yn 'e bar, mar allinich dizze kear moatte jo de hannen op' e bal sette, wêrtroch't se yn 'e slûs ferhurde. De taak - by in flugge paad, lûke de bal nei de linker of rjochte knibbel.
  5. Komst "fytske" . Op ien kear wol ik sizze dat dizze oefening min te fieren is, mar it resultaat is prachtich. Plak josels op 'e flier, klikke jo hannen yn' e slûs en liede him troch de kop, jo litte jo elkoar yn ferskate rjochtingen sjen, en tusken de fuotten, knip de bal. Rôp jo skonken op en dan, rjochtsje de elbow oan 'e tsjinoerstelde knibbel.
  6. Skrokken op 'e fitball . Yn dizze oefening foar de frou op 'e fitball-muskelstabilisers partisipearje. Op de bal lizze jo belle, stapje jo skonken en sette jo teannen op 'e flier. Arms liede yn it kastiel troch de kop. De opdracht is om it boppeste diel fan 'e torso fan' e fitball op te heljen en de skouders oan 'e lofter side te kearen, en dan werom nei de FE. Fertel itselde yn 'e oare kant.