It figuer fan 'e "sânglês" is populêr foar mear as in dûzen jierren. Sûnt de âlde tiid hawwe froulju besocht om har taille te betsjinjen, korsetten en oare oanpassingen te brûken. Tsjintwurdich om de winske parameters te realisearjen, wurdt it oanrikkemandearre om oefeningen foar in prachtige waist út te fieren. It moat bepaald wurde dat foar it behertigjen fan it resultaat it nedich is om jo dieet te feroarjen troch it skeakeljen fan skealike iten út it menu, en ek drinkt wetter.
De meast effektive oefeningen foar de taille
Om resultaten te berikken is it needsaaklik om tagelyk trije kear deis te wurkjen. It útfieren fan elke oefening foar in smelle waist moat yn trije sets fan 15-25 kear wêze, allegear ôfhinklik fan 'e tarieding fan' e tarieding. It is mooglik om apart te bemachtigjen, en it is mooglik om gewoan in pear oefeningen op te nimmen yn 'e basisoplieding.
- Twisken yn 'e fel . Sitt op 'e flier, bûgje jo knibbels en set jo hannen in bytsje efter it pelvis. Folje jo wapens foar jo, wat rûn de legere rêch en hingje jo skonken om 15-20 sm út 'e flier. It is wichtich om in stabile posysje fan it lichem te finen. Skep de earste yn ien, en dan, yn 'e oare kant. Yn 'e hannen kinne jo ekstra gewicht nimme, bygelyks in pankoek út' e bar.
- Sprong aside . Om goede resultaten te berikken is it oan te rikken om krêft en kardioplast te kombinearjen. Hjirfoar is it oan te rieden om dizze ienfâldige, mar effektive oplieding te ferwiderjen foar ferleging fan jo taille yn jo kompleks. Stean stean, hâld jo hannen ôf, en jo fuotten meiinoar. Breedsprongen fan side oan kant meitsje, lûke jo earms op. Hâld dyn rjocht gerjochtich.
- «Mûne» . Om goeie resultaten te krijen, soargje wy dat it útfier fan dizze oefening mei ekstra gewicht en yn dat gefal it sil in gewicht wêze. Set jo fuotten nei de breedte fan jo skouders en knappe ien gewicht boppe jo holle. Wrist sette sadat de palm fan nei foaren wachte. By it ynstellen fan de hip yn 'e oare rjochting, meitsje in hichte, lykas yn' e foto sjen litte en besykje jo frije hân oan de flier te berikken. Nei in paus, gean werom nei de startposysje. Doch de aksje earst yn ien rjochting, dan ferpleatse it gewicht nei de oare hân en werhelje it wer.
- "Schwimming" . In oare effektive oefening foar de taille, dy't ideaal is foar thús workout. Sittje op jo mage, jo stringen foarút stretchen. Meitsje sawol wapens en skonken tagelyk, sadat de klam op 'e mage leit. Fiere bewegings mei jo hannen en fuotten as by it swimmen, foar 20 sekonden, en dan in pke, mar net mear as 10 sekonden. Do 10 repetysjes.