Oefeningen foar gewichtsverlies voor een week

Jo kinne gewicht yn in wike ferlieze! It is wichtich hoefolle jo binne ambisjeus, en hoefolle gewicht is ferlern. Foar gewichtsverliesing yn in wike moatte jo gebrûk meitsje fan oefeningen yn oerwinnings fan effektive krêft, en ek nul-kalorie-fiedingsbasis basearre op protten, sadat de krêft om te dragen.

It programma fan oefeningen foar gewichtsverlies moat in cardio-laden hawwe, om't allinne it fetbrânje leveret, en in lêst om net allinich gewicht te ferliezen, mar it oansjen fan jo lichem ferbetterje, wêrtroch it foarkomt.

As jo ​​de moarn-oefeningen foarkomme foar gewichtsverlies, druk it net fuortendaliks nei de wakkering mei de lading. Yoga en Pilates binne gaadlik foar frjemde klassen, mar net rûnte opliedingen mei palpitaasjes. Fansels moatte gewicht fan 'e gewichtsverlies foar famkes tydlik útfierd wurde, benammen as jo doelgewicht in koarte tiid is.

Oefeningen

Wy suggerje dat jo in set fan oefeningen praktisje foar gewichtsverlies fan froulju, dy't it wurk fan 'e spieren fan it hiele lichem maksimale makket.

  1. Under dynamyske muzyk meitsje wy it ferhearmjen fan it hiele lichem - wy waarmje en ferheegje de mobiliteit fan alle joelen. Fiere rotaasje mei hannen, boarsten, keuken.
  2. IP - lizzende op it tapyt, oan 'e kant. Wy rêstje op 'e lofter elbow, it loftsfoet is yn' e stipe, it is heal-bûtend, de rjochter is op 'e boppekant, it is útstutsen. It gefal is ôfgroeid fan 'e flier. Dit is de posysje fan 'e healplaat op' e kant. It duorret sawat 15 sekonden om dêr yn te stean.
  3. As jo ​​fiele dat jo al genôch yn 'e bar binne, lizze litte op' e flier, lizzen op 'e elbow. It legere skon is heul bûn, de boppeneamde is opheven. Wy útfiere fan 15 oant 20 kear. Werom net werom, hâld jo hân op jo hip.
  4. Komprimearjen - as opheven meitsje wy de flier en it lichem ôf en meitsje de echte oefening yn twa fazen - it leg brekt ôf, dan it lichem. Fiere 15 repetysjes, fêstje dan it heulende lichem en leg en meitsje pulsearjende, koart loften mei it boppekant. Werom't beide oefeningen op 'e twadde heule werhelje.
  5. Wy draaie ús bûk nei 'e flier, nimme in klam ligen op' e earm en de skonken. Wy rôlje 3 kear, dan lûke wy ien fan 'e skonven 5 kear. Wy sjogge it leg, weeie trije kear út en wer werne wy ​​de opkomming nei itselde leg. Werje push-ups, befêstigje de skonk yn 'e opstân. Wy bûgje de leg yn 'e knibbels en meitsje de klimaat yn dizze posysje. Wy reparearje alle manipulaasjes op it twadde leg.
  6. IP - stean, mei de hals (of elke húshâlding) yn syn hannen. Wy dogge knibbels mei de balk boppe de kop. Fjilden - op 'e breedte fan' e skouders, de fuotten binne wat ynsetten, wy nimme de bal wat breder as de skouders. Skeakelje - wy ferheegje de balk boppe ús hollen, stean - ferleegje de bal. Yn 'e knibbels bûgje wy yn' e rêch en nimme de beppe werom. Wy sjogge ússels nei de aai, stean nei de eksalearring.
  7. Komprimearjen - as opheven jouwe wy ús hannen mei in barbell oan 'e boppekant en meitsje in swing fan ien heule nei de oare. Wy ferlykje foetten, en ek swingje en beare.
  8. Kikkers mei knibbel nei foaren. Wy stean mei de barbell op 'e skouders, de skonken binne breder as de skouders, wy knetsje, wy rinne yn, wy steane op - wy bringe de knibel nei foaren. By it opheffen meitsje wy út. Wy hawwe ferskate repetysjes makke - wy meitsje 3 loften mei in barbel boppe ús holle. Wy ferlykje foetten.
  9. Steppen yn trije fleantallen - de lichem is hâlden op 'e skouders, de skonken binne breed as de skouders, wy nimme in stap foarút, in stap mei in stoart oan' e syd, in stap mei in efterút. Wy sjogge ússels oan 'e ynspiraasje, stean as wy útfiere. Wy dogge 15 repetysjes yn elk fleantúch. Om de oefeniging te kompletearjen kinne jo jo knibbel oan 'e boarst lûke by it opheffen fan' e lamme.
  10. Wy útfiere de oefening mei gewicht op 'e hannen - wy meitsje 3 klompen - foaroardielen, sideways, efterút, lykas yn' e eardere oefening. Tagelyk sette wy ús hannen op it nivo fan de skouders op 'e oanfal. Wy ferlykje foetten, wy dogge 15 kear op ien side - dat is, 45 kear per skonk. It is ek mooglik om liftingen oan 'e bizeps te meitsjen - om jo earms yn' e elkboaten te bannen foardat de boarst is.
  11. Kikkers en sprong op (wy fiere 5 sirkels) - fuotten op 'e breedte fan' e skouders. Skeakelje 5 kear en sprieke 5 kear mei de wapens útwreide. Ek kin de oefening dien wurde mei de wapens oer it boarst oer, of mei de gewichten, har wapens nei foaren. It docht 25 kear 5 sitten en 5 sprongen 5 kear.