Osteochondrosis is in mienskiplike sykte. As earder seker siik waarden froulju âlder dan 35 jier, no kinne jo sels adolesinten mei dizze sykte treffen. It is wichtich om geregeldwei te behanneljen fan therapeutyske oefeningen foar de rêch, dy't de rin fan de sykte minder wurdt.
Oefeningen foar de rêch mei de osteochondrosis fan 'e lintbere regio
Osteochondrosis fan 'e lintboarne is de meast foarkommende type fan dizze sykte. Yn dit gefal sil de oefeningen foar de efterpasynter sa wêze:
- lizzend op 'e rêch op' e flier, hannen lâns it lichem, bûgje de rjochter leg en helle it op. Dan rjochtje en frijlitte. Itselde foar de linke foet. Doch ien minút;
- lizzend op 'e rêch op' e flier, hannen lâns it lichem, bûgje jo skonken elkoar, lof, rjochtsje, dan leger;
- lizzend op 'e flier op' e rêch, de hannen lâns it lichem, útfiere kickingsbewegingen, krekt as as jo de fyts te pedeljen. Earst yn ien rjochting, dan yn 'e oare rjochting. Doch ien minút;
- lizzend op 'e flier op' e rêch, de hannen lâns it lichem, rjochtsje jo skonken, ôfbrekke de flier en yn 'e horizontale fleantúch, folgje de bewegingen mei jo fuotten, skuorre;
- lizzend op 'e flier, hannen lâns it lichem, learje de rjochte skonken op en meitsje de skerpe drage yn' e fertikale fleane;
- lizzend op jo mage, fêstje jo foetten ûnder de kast, hannen efter jo holle. Op 'e ynspiraasje biede jo werom yn dizze posysje foar 10 akkounts, beslute en ôfhannelje. Fertel 10-15 kear;
- lei op 'e flier op' e rêch, drigje jo skonken en draaie se yn ien rjochting, en holle - yn 'e oare, en ferdwine;
- lizzend op 'e flier op' e rêch, de hannen lâns it lichem, de beugen bûge, de leppel op 'e ynspiraasje ophelje, legeren it yn' e úthaling. Fertel 5-10 kear;
- lizzend op 'e flier op' e rêch, de hannen lâns it lichem, de skonken rjochts, de skonken fan 'e flier troch 45 graden en sûnder stopjen, "skriuwe" harren nûmers yn oarder fan 0 oant 9.
Sokke oefeningen foar de rêch en rintje fan it hûs kinne folslein troch elk persoan útfierd wurde, útsein dejingen dy't in ferleugde poadium fan osteochondrosis hawwe.
Gesellige rêch: oefeningen foar de sierfige stien
In soad fan dizze oefeningen foar de rêch en hals op wurk kinne útfierd wurde mei deselde suksessen as thús:
- sittend of steane op in eksalearring, skodzje jo holle, bring jo knyn oan jo boarst, dan stadich, mei jo sykhel, bûgje jo holle efter. Dit moat 10 kear langer en rûtich werhelle wurde;
- stean of sittend, druk de palm fan jo hân op 'e foarholle foar 10 sekonden, sûnder beweging. Sa kinne jo op elke kant fan 'e holle dwaan;
- Sittend of stean, klopje jo fingers yn 'e slûs by de efterkant fan jo holle, wylst jo elkoar meiinoar hâlde. Meitsje jo knyn op jo forearms. De efterkant fan 'e holle mei de râne fan' e palm te skuorjen, de foarearmen opheegje, sa heech as mooglik byinoar set. Fuort 10 sekonden.
Njonkenlytsen binne der gewoantewizen foar de efter en hals, dy't yn in foargeande posysje útfierd wurde moatte:
- lizzende op 'e mage, de hannen lâns it lichem, palms op. It knyn is op it nivo fan 'e rompel, it lichem is rêstich. Lang stadich, dreait jo holle: nei de linker - nei de boarne - nei rjochts.
Fertel 10 kear; - De oefening op in manier fergelykje mei de eardere, mar sette jo palmmen ûnder jo knyn.
Ekstra oefeningen foar de rêch mei de osteochondrosis
As jo mjittigens yn 'e rêch fiele, wurde oefeningen yn' e efterkant tige hilfreich. Yn dit gefal is it net nedich om in kompleks te meitsjen om oare besikers te oerfangen: jo kinne gewoan op jo rêch swimme, op jo mage, ûnderwater yn beide rjochtingen, ensfh. Sels dit sil in geweldige help wêze foar jo stins en ferliest dy fan ûngewoane gefoelens.
As jo net in tige ferneatigde poadium fan osteochondrosis hawwe, kinne jo oefeningen dwaan mei in ekspenser foar de rêch. Fertsjinne muszjes wurde in geweldige rame wurde, en de reau is in minder load.