Fatdeposysjes yn 'e abdij binne net allinnich net te leuk, mar ek gefaarlik foar sûnens. It feit is dat it fet ek tusken ynterne organen opsletten wurdt, har normale wurking ôfbrutsen. Mar, it is net sa wichtich dat it jo jo draaide om oerwinningsgewicht te heljen, it is wichtich dat de technyk ien is - dizze binne oefeningen foar de parse en siden yn kombinaasje mei in lykwichtige jild.
In bytsje oer it nutjen
Der binne ferskate regels dy't oanbean wurde moatte.
- Net iens ite - sa is ús lichem arranzjearre, dat mei it begjin fan 'e jûn alle prosessen fan' e folle aktive aktiviteit yn 't ferrinne, dus de iere plaat fan bartje foardat it bêd giet sil de hiele nacht oer jo mage rûke.
- It wichtichste diel fan 'e miel moat moarnsbroch wurde, oant 15 oeren - werhelje it sizze "jo ite it iten mei iten, dielen jo lunch mei in freon, jouwe it diner oan' e fijân".
- Doch net overeat - satsje komt allinich 20 minuten nei it iten, en nei alles foar dizze tredde fan in oere kinne jo safolle mear ite! Om minder te iten, moatte jo leare om stadiger te iten.
- Der binne lytse dielen - gebrûk fan platen fan lytsere diameter. Dizze tekoart wurdt brûkt troch in tanimmend oantal minsken, om't wy brûkt wurde om ús eagen te leauwen. It is altyd noflik om in lyts saucer te besjen mei it iten as in pún fan iten op in grutte keamerplaat.
Dat, yn feite, dat is alles. Konformiteit mei dizze regels is sels net in saken fan seks, mar folle mear.
No, lit no in aktyf diel fan it programma nimme - de pars en siden swimme!
Oefeningen
Wy jouwe jo út om in set fan oefeningen út te fieren om de spieren fan 'e druk op te lossen. De reden foar de sebende baak en foarútstekende kanten is, yn 't foarste, netwurkjende, flaaike muszels, dy't gewoanwei yn tonus brocht wurde moatte. As jo mûzels ek yn fet binne, moatte jo betinke dat de pomp net hjir wurket. Fet moat ferbaarnd wurde, mar ús kaloaren brâne, lykas dead dead hout yn 'e oanwêzigens fan soerstof. Dêrom is de namme fan 'e aerobyske utering, dy't betsjut betsjuttings, skippen, dûnsje, swimmen, fytsen, ensfh.
De folgjende oefeningen binne in klassiker fan 'e genre, dy't allegearre dy't de pompe pompe wolle en de kanten ferwiderje moatte soargje moatte.
- IP - sittend op 'e flier, rjochte op' e hannen, fêst de hingbak tusken de fuotten. Wy tearje de skonken fan 'e flier, knibbels wurde bûtend. Leanjje werom en bûgje syn earms, ferlingje wy ús skonken op útlit. Op ynhaling - wy foarmje foarmje. Wy fiere 10 kear.
- Wy leinje op 'e flier, rjochte skonken yn' e rjochte hoekje, wy nimme in hanthaven yn 'e hannen. De earms binne útwreide, wy riepe nei ús hannen út, it ôfbrekken fan 'e kop en skouders fan' e flier. Wy fiere 10 kear en oan 'e ein fille wy trije pulsearjende opstannen út.
- Wy hawwe in bank of stoel nedich. Wy sette ús foet op 'e dais, de klam leit op it foarearm fan' e ûnderarm, de skonken binne rjochte, de boppere earm is op 'e holle. Wy meitsje koarte opstannen op útlizzing en steane op ynspiraasje. Wy fiere 10 kear op elk leg.
- Wy leine op 'e flier, skonken elkoar, knibbels binne ûntwikkele, it lichem sjocht nei foaren - dit is in klassike oefening foar de laterale muszels fan' e parse. Wy nimme de hantel yn 'e hân en set de hân njonken de kop. De twadde hân is útwreide by it lichem. Wy meitsje toeristen yn 'e gurd yn' e rjochting fan bûne knibbels op útstjoering. Wy dogge trije oanpak 10 kear per side.
- Foar de folgjende wize sil wy in spesjale simulator nedich hawwe foar de druk en siden "tsjil" (dûbels op wielen). Wy sitte op 'e flier op' e heul, de hannen hâlde it tsjil. Wy stretchen ús earms nei foaren en streiden oant it ein, oant ús skonken rjochte binne, praktysk, op 'e flier falle mei it hiele lichem. Wy fiere 10 kear.
- Wy leine op 'e flier, ús knibbels binne bûtend. Wy meitsje lichems fan lichems, besiket de hannen oan 'e knibbel te berikken. Wy fiere 10 kear.
- Wy leine op 'e flier, sette ús hannen ûnder de hoksen, skodzje ús skonken út' e flier en meitsje "sizzen" - wy passe de skonken. Wy fiere 20 kear.