Klassike deadlift is in oefening dy't wurdich is omtinken foar net allinich foar profesjonele lichemsbouwers, mar ek foar alle minsken dy't har lichem begeare, om in moaier en geunstige foarm oan 'e skonken te jaan en de muzyk fan' e rêch te fersterkjen.
Deadlift: foardielen foar froulju
Nettsjinsteande it feit dat de klassike deadlift mear as in manlike eksposysje beskôge wurdt as in froulike, en fereasket sterke rêch en hânmûzen, lykwols, yn in lichte ferzje, sûnder geweldig grutte gewichten, dizze oefening is goed foar froulju.
Rûchlike útfiering fan 'e deadlift helpe te stimulearjen fan muscle massa, dy't it lichem makket mear moaier, elastysk en taut. Boppedat brâne de ûntwikkele musculature in soad kalorissen, dy't tige wichtich is foar leafhawwers fan 'e leafde, dy't har gewicht sjogge. Om't it better te hâlden is foar it earst ûnder it tafersjoch fan in ynstrukteur, lju fan hûsklassen wurde advisearre om har sels mei de technyk te fertellen of sels it treningsfideo te sjen, as ûngemaklike prestaasje kin liede ta trauma.
Hokker muskjes wurkje mei deadlift?
Oars as oare soarten fermogens, de klassiker lit jo sels mei swakke skonken en relatyf koarte wapens dwaan, wat in hinder yn oare soarten is.
De muskingen fan 'e rêch en de skuon binne heaviest yn' e klassike deadlift. Dizze praktyk wurdt lykwols yn 't algemien oanfrege foar it ûntwikkeljen fan kondysje, bouwe muskel en fersterkje de rêch. As it wichtich is foar jo om te witten wat de deadlift is, jouwe oandacht op 'e list fan de belangrike mûzels:
- hamstrings;
- de aduktuutmuskels fan 'e skonk;
- stjoeren fan 'e rêch;
- Gluteus gluteus maximus;
- boppe;
- de breedste reade muszels;
- foarearm.
It is wichtich om te begripen dat allinich de krekte technyk fan deadlift echt in bydrage leveret oan de ûntwikkeling fan dizze spieren en slagget de mooglikheid fan ferwûning.
Hoe't it dwaan?
De deadlift fereasket strikte oanhing oan 'e technyk fan it útfieren fan de oefening. It is oan te rieden om mei in lyts gewicht te begjinnen, de bewegings te learen en pas nei de begjin de lessen mei in hieltyd grutter gewicht.
- Hâld dyn rêch gerjochtich, hâldt in natuerlike bûnderje, bûgje de knibbels en bring se nei de bar, litte in hiel koart heulendal sjen.
- Besmetsje de hals mei jo hannen. Opsje twa: of jo meitsje it in direkte, gewoane knip, as beide palmen nei it lichem sjogge, of in ripple - as ien fan 'e palmen ôf fan himsels ôfwiksele is, en de oare - nei dysels. Dizze opsje is allinich oanrikkemandearre foar dyjingen dy't al dizze fertroulik fertroud binne, begjinners moatte stopje op 'e earste opsje.
- Smoothly, mar snel opheven de bar, rjochtstreeks rjochts, syngronisearje fan it lichem en de skonken. Beweging moat gûle wêze, sûnder skerpe sjens. It is wichtich om te garandearjen dat de folsleine rioel altyd yn in rjochte posysje is: net rûn jo rêch en
Bliuw net biede, it lichem kin allinich wat lein wurde nei foaren, sa't de wyndei sels is. - Smoarch weromkomme nei de startposysje. Om dit te dwaan, kieze it lichem nei foaren, ljochtsje jo skonken, tink om jo rêch rjocht te hâlden. Gean de bar nei de flier, wachtsje ien sekonde en fertel it earste eksploazje earst.
It is wichtich om te kenne hoe't jo in deadlift goed dwaan kinne en dizze ütwinning tige soarzjen, benammen as jo mei in protte gewicht útfiere. Tink derom: Deadlift sil allinich skea bringe as jo de technyk fan har útfiering brekke. Yn alle oare gefallen sil dizze oefeniging allinich it licheminderens ûntwikkelje en de mûzels sterker en moaier meitsje.