Yn 'e measte minsken is it meast problematysk gebiet op it lichem it baai en it efterkant. In soad folteringen hawwe sels in soad ferskate oefeningen dy't de winske effekt net jaan. In protte treners en dokters sizze dat it effektyfste en brûkber is de "Boat" -test, dy't helpe sil by it realisearjen fan 'e dream fan in flakke mage en in dûnte waist, en ek sil it muskel fan' e rêch fersterkje. Dizze aksje wurdt beskôge as in tige drege soart fan trening, hoewol oan 'e oare kant syn prestaasje bringt in protte foardielen foar it hiele lichem en helpe om mei problemen op' e hichte te kommen.
Oefenjen "Boat" - foardiel
Dizze soarte fan oplieding wurdt foar elkenien oanbean, ûnbidich fan leeftyd en seks, mar yn medisinen wurdt it foar minsken beskôge dy't problemen hawwe mei har rêch. De wichtichste foardiel is it oernimmen fan in krekte posysje dy't net allinich jo selsweardichheid opheffe, mar ek dat it muskekorset sterk fersterkje sil.
De oefening fan 'e boat op' e parse is as folgjend: de mûzels fan 'e abdominale druk binne fersterke, de juste posysje fan' e nabile ring is restaurearre, it gebiet fan 'e sinner plexus wurdt fersterke. Ferplichting fan 'e ombilikaal ring is ien fan' e wichtichste redenen foar it ferskinen fan fetfoldings yn 'e tailleare regio.
It boat ride foar de rêch bringt grutte foardielen. Eftergrûn is in komplekse meganisme fan ynterlizzende knooppels, spieren en nerveyningen. Tidens ús algemiene beweging sette wy soms in ûnmooglike opjeften dy't liede ta trakte gefolgen. It eksportearjen fan in eksploiteboat foar de rêch sil helpe om krúatturen los te meitsjen, de pine yn 'e osteochondrosis te ferleegjen, de mienskiplike mobiliteit te fergrutsjen en de ûntwikkeling fan cartilaginous gewear.
Oare organen krije ek noflike bonussen:
- ferbetterjen fan bloedline yn tissue;
- it ferwiderjen fan tafoegjende sintimeter yn 'e taille;
- normalisearring fan it hert;
- restauraasje fan 'e richtige aai;
- it skeppen fan geunstige betingsten foar it fersoargingssysteem;
- eliminaasje fan allurings fan neurele-reflex ferbannen.
De belangrykste taak, dy't in beslút foar it begjin fan trening nedich is, is te learen om de mûzels fan 'e rêch te straffen en te ûntspannen, en allinich nei folsleine mastering kin dit trening begjinne.
Hoe it korrekt te meitsjen fan it eksploiteboat?
Classics
Inisjele posysje: Sjoch op 'e rêch, de hannen moatte goed geduld tsjin it lichem wurde. Elbows moatte de flier net berikke. De skonken binne ek folslein flak, ticht byinoar yndreaun. No start diaphragmatic atme , wêrtroch jo meardere kearen werhelje moatte. Foardat jo nei de basispeste weihelje, lûke yn 'e bún en hâld jo sykheljen.
De grûnstân: liedt de foet op 30-40 sm, dus knibbels net bend. De romp moat opheve wurde nei in fergelyklike ôfstân, as as it besykjen om de skonken te berikken. Jo hiele lichem moat allinich op 'e boaiem rêste. Om de folsleine effekt te krijen, frije in pear minuten yn dizze posysje, gean dan stadichoan nei de útgongspunt werom. Nei in koart poarte, werhelje meardere kearen.
Boat op 'e ein
Begjinpost: it pleatsen op 'e buorren, de earms en de skonken reparearje de ôfspraak, lykas yn' e klassike ferzje.
De basispose: tagelyk de skonken en it boppeste lichem opheven, nei in akseptabel hichte, it gewicht hâldt op 'e pelvyske bonken en abdij. Yn dizze posysje bliuwt in pear sekonden en stadichoan werom nei de startposysje. Werhelje nei in pear kear rêst.
Sideboat
De earste posysje: Site op jo sydkant, stride jo skonken en wapens parallel oan jo lichem.
De grûnstân: ferheegje de limb op in hege hichte en bliuw yn dizze posysje. Sliep stadich nei de flier, nei in pear minuten rêst, werhelje.