Oefeningen mei hantels foar froulju

Koartsein wurde oefeningen mei hanthaven foar froulju hieltyd populêr. It is maklik te ferklearjen: net alle froulju hawwe de kâns en tiid om in fitnessklub te besykjen, en docht klassike gymnastyk thús is miskien. Dêrnjonken freget ekuzes mei hanthaven foar gewichtsverlies gjin te folle serieuze ynvestearring yn ynventarisaasje, en it is net wierskynlik te aktualisearjen.

Froulike fitness-oefeningen mei hanthavenen: spesifike

Oefeningen foar froulju op in soad manieren oerienkomme mei de oefeningen foar manlju. It iennichste ferskil is dat de prachtige helte fan 'e minske meastal ynteressearre is yn ferskate oare sônes, en it is net te witten om in grut gewicht te brûken. Besjoch de funksjes fan oefeningen mei hanthaven foar froulju:

  1. In frou moat kieze in hingbak fan 2 oant 5 kilogramen elk. Dit gewicht is genôch om de lading te fergrutsjen en mûzen effektiver te fersterkjen mei minder repetysjes. Mar it rekkenjen fan grutte skalen is net nedich: de minsken dogge it yn kombinaasje mei spesjale fiedings om prachtige reliefs en bulte muszels te finen, en jo binne net wierskynlik dat dit as doel set.
  2. It is genôch foar froulju om te hanneljen mei hanthavenen 2 kear yn 'e wike foar 1-1,5 oere. Minsken, yn 'e regel, freegje hieltyd mear wurksumheden - mar hjir wurdt it ferskil werneamd troch ferskillen yn' t doel fan 'e klassen.
  3. Om gewicht te ferliezen, froulju wurde advisearre om it iis te hâlden foar 2 oere foar en nei de training. 15 minuten foar it begjin kinst in beker drinke kofje drinke sûn sûn crème en sûker - dit is in natuerlike fetbrenner.
  4. Froulju moatte gjin spesjaliteit dwaan mei hantels foar de kanten, dus. Skepels fan 'e abdominale muskels (stean mei dûbelbollen yn' e rjochter earm, klear dúdlik nei boppen en rjochts, en lykas foar de twadde kant). Dit is in manlike oefening dy't brûkt wurdt om de taille út te wreidzjen troch te ferheegjen fan it bedrach fan skerpe musk.

Dit is it wichtichste ding te kennen foar it begjin fan treningen. Unthâlde - foar froulju en manlju is it resultaat ekstra reguliere oplieding!

Oefeningen mei hantels foar froulju

Dus, wy passe direkt oan it kompleks fan oefeningen. It wichtichste ding yn dit gefal is glêdens, dimensjonele bewegings en in moderne tempo.

Oefening foar skonken en skonken (skatassen mei hanthaven)

Stean, foet skoft-breed apart, yn 'e hannen fan hanthaven. Langsiger sineare, tebek de boaien werom, nei it nivo fan 'e rjochte hoeke yn' e knibbels, dan rêstich op. Do 3 sets fan 15 kear.

Oefening foar it binnenlân

Stean, skonken breed as skouders, sokken sa fier mooglik, yn 'e hannen fan hanthaven. Bliuw de rêch flak, legere as leech mooglik, en gean werom nei de startposysje. Do 3 sets fan 15 kear.

Oefening foar skonken en skonken (lûk mei hanthaven)

Stean, fuotje breed breed apart, meitsje in oanfal op jo rjochter foet, set jo efterfoet op jo toe. Slach yn dizze posysje en gean werom nei de startposysje. Repeat foar it oare leg. Do 3 sets fan 15 kear.

Oefening foar de spieren fan 'e rêch (deadlift mei hanthaven)

Stekke rjocht, knibbels lei bûgd, yn 'e hannen fan hanthaven. Lean nei foaren, streekje hanthavenje yn 'e midden fan' e skien. Do 3 sets fan 15 kear.

Oefening foar pectorale muszjes

Lyts op 'e rêch op' e knyn, sadat jo elkoar de flier net berikke, bliuw jo bûgde skonken op 'e flier. Slaen rjochte hannen mei hanthavels op, en, stadichfâldich fersprieden, legere se nei de boarst. Do 3 sets fan 15 kear.

Oefenje mei hanthaven foar skouders en wapens

Stean rjocht, hannen mei hanthavenen ûnder. Hieltyd ien hant ophelje op deselde tiid, bûgje it yn 'e elbow, in hânbal efter jo rêch krije. Tagelyk helle de twadde hân op it nivo fan 'e boarst, bûgje de elbow. Bliuw jo hannen. Do 3 sets fan 15 kear.



Dit ienfâldige kompleks sil perfekt helpe om jo sels yn foarm te hâlden en de mûzels de nedige lading te jaan.