Der binne ferskillende rjochtingen yn 'e sport, dy't algemien beskôge wurde kinne, en se foarmje krêft of anaerobe training. It wurdt brûkt om it figuer te korrizjearjen, te fergrutsjen fan ekspetrele kilogrammjen en it ferbetterjen fan de muskulêre oplieding. Jo kinne praktykje yn 'e seal en thús, it wichtichste ding is om in kompleks te regeljen mei alle regels yn' tens.
Warmje foar gewicht trening
Sûnt sa'n oplieding fertrout in sterke belasting sûnder warskôgje de spieren, tendones en jointsjes is ûnmisber. As jo dit part fan 'e oplieding skipst, dan is der in grut risiko foar blessueres, en de effektiviteit fan' e oefeningen is sterk ferrûn. Der binne ferskate wichtige útgongspunten dy't soargje hoe goed te meitsjen foar warskôging foar krêft-training.
- De duvel fan it waarmte kompleks is 15-20 minuten. Earst komt in fiif minuten rinne mei in lege besnijing. Dęrnei gean nei de knibbels en begjinne fan it boppeste part fan it lichem, stadichoan ôfstannen nei de fuotten. Foar dat doel wurde multydirektionale krekter motions brûkt. De folgjende poadium waarmt de spieren op.
- It is wichtich om stadich te waarm te wurden om de spieren en liggen te fytsjen. De meast populêre oefeningen: slopen, rinne op it plak, springen seil en oaren.
- Nei it dwaan fan in algemiene training, spesjale in spesjale ien dy't it giet om it tarieden fan 'e wichtichste oefeningen. Bygelyks, as jo plannen meitsje om skatsjes mei in bal te dwaan, dan moatte jo in warmheak set meitsje mei in licht gewicht.
Struktuer trening thús
In protte minsken tinke dat beroppen thús thús binne net effisjint, mar dit is misliedend, om't as jo de regels kenne en oefeningen opnimme, dan sil it resultaat wis net wêze. It haadprinsipe fan suksesfolle trening is regeljouwing, dus is it better om foar te kommen, troch it skriuwen fan alle oefeningen. Der binne ferskate basisregels dy't jo kieze súkses te krijen yn in koart tiidrek.
- Stoommasine foar froulju thús is begjin mei in waarmte en moat op syn minst in oere lizze.
- Spesjalisaasje yn ferskate oanpak, moat der op syn minst trije wêze. As it doel fan 'e lessen is gewichtsverlies en ûntwikkeling fan duorsumens, dan moat tusken de oanwêzigen in brek nimme, dy't 30 sekonden duorret. As in persoan wurket op 'e ûntwikkeling fan muscle-fel, kinne jo op twa minuten rêstje.
- Brûk ekstra gewicht foar de effektiviteit fan krêfttraining. As jo gewicht ferlieze wolle, dan moat it lyts wêze, en it muscle-fermogen te ferheegjen, op it tsjinoerstelde, de maksimum.
- Oefeningen foar thúsfestigens: sit-ups, linzen, push-ups, bar, ferskate traction, útwreiding fan 'e hannen, oplopjen fan it beppe en oaren.
Strength training foar froulju yn 'e gym
De bêste resultaten kinne berikt wurde troch it praktysjen yn 'e gymkeamer. It is belangryk om jo eigen nivo fan trening nuttich te beoardieljen, om't de belêsting wêze moat. As der gjin mooglikheid is om de trainer kontakt te meitsjen, dan is it nedich om it wurk fan 'e simulators te studearjen en de technyk fan' e oefeningen. Struktureel trening foar alle musclegruppen moat oerienkomme mei de basisregels.
- It is needsaaklik om de basis-oefeningen te ûnderstreekjen dy't de lêst oan ferskate musclegruppen jouwe.
- It kompleks moat op sa'n manier ûntwikkele wurde dat earst ekstra effekten útfiere dy't wurkje op 'e grutste muskjes: skuon, rêch, skonken, skonken en boarst. Yn 'e oanwêzich fan in probleemestân moat it haadklassemint makke wurde.
- Om punt te behertigjen, is it wichtich om de belêsting geregeld te fergrutsjen, bygelyks troch it tal wurde te fiterjen of troch gewicht.
Strength training foar gewichtsverlies
In protte sil ferrast wurde, mar drage mei ekstra gewicht help om kalorie effektyf te ferbaarnen, as jo har fergelike mei cardio, dan tagelyk in persoan 50% mear fertsjinje. In wichtige foardiel - ek nei de oplieding sil it proses fan aktyf fetbrânje binnen in pear oeren wêze. Stoommasine foar brânende fet helpt omtinken te ferminderjen, ferlies fan cellulite en ferbetteret it ferlies fan it lichem. Sa'n treningen hawwe in positive ynfloed op sûnens yn algemien. Der binne inkele funksjes fan gewichtsverliessklassen dy't betelje binne.
- Om it proses fan fetbren te begjinnen, is it nedich om oefeningen mei grutte snelheid út te fieren, en rêst tusken approaches moat minimal wêze.
- It is it bêste om in lichte gewicht te brûken, mar tagelyk meitsje in grut tal repetysjes.
- Foar dyjingen dy't snelle sizze wolle foar ekstra pûnen, wurdt sirkulêre krêfttraining better oanwêzich. Har prinsipe is basearre op de kar foar 4-5 oefeningen, dy't ien nei 't oare útfierd wurde mei in minimaler brek.
Macht foar krêfttraining
It resultaat, sûnder it doel, hinget mear op wat in persoan is iet. Jouwe fet, sûch en hege kalorie, it foarkommen fan foarkar foar protte fiedings mei lege fet ynhâld, griente en fruchten. Macht op de dei fan krêftraining moat fraksjoneel wêze en der moat op syn minst fiif kear deis wêze. It is wichtich om goed te cooken, it foarkommen fan foarkar oan iten, itenjen en út te bringen. It is nedich om in soad wetter te drinken, sadat de deistige taryf 2-2,5 liter wêze moat.
Wat is nei sterkte oplieding?
Hjir is it ek nedich om ien myth te ûntsluten, om't in soad leauwe dat as jo net nei it trening ate, kinne jo gewicht ferminderje. Trainers en nutrissisten advisearje it fuortendaliks iten te nimmen nei in workout om it fiele-kohohydrate-finster te sluten. Kies in diel út fan de berekkening dat it protte 60% wêze moat en 40% kohohydrate. Hjirmei sil it mooglik wêze om de ferlernende enerzjy te restaurearjen en de aminoasjilden te jaan oan 'e spieren. In goede opsje is húske mei fruite. Macht nei krêft trening befet in folle miel, sawat heal oere. It menu kin beide protten, kohrhydraten, en fetten beynfloedzje.
Wat is foar sterkte opliedingen?
Om de krêft te wurkjen, moatte jo it lichem "brânstof" jaan, mar it is wichtich om net te fiele yn 'e wize ûngelok. Enerzjy jouwt it lichem stadige kohrhydraten, dy't stadichoan frijlitten wurde, bygelyks it iets yn breads en bananen. Eat sa'n 40 g is oanrikkemandearre foar 30 minuten. Sûnt de mûzels wurde laden, it iten foardat de stoeltraining soarget foar proteinfodding en lêste foar sa'n 20 g. It is ek nedich om in lyts fet opnimme te litten yn dit mealje - 3 g.
De skea fan krêftstraining foar froulju
In soad leauwe dat as jo mei gewicht besykje, kinne jo it figuer ferneatigje, dat it mins-like makket, mar it is neat mear as in myte. De skea oan krêftraining sil plakfine as de haadregelingen net folgje, en as der gjin warmer is. Om de opliedingen te harmen kinne wêze yn oanwêzichheid fan bepaalde sykten, dus as it nedich is, besykje de dokter omdat der gjin komplikaasjes binne mei sûnens.
Stoommasine is in ideale kar foar minsken dy't it fet foardwaan wolle en de relaasje fan har lichem ferbetterje wolle. It wichtichste is om de regels fan trening te folgjen en effektive oefeningen te kiezen, te rjochtsjen op it winske resultaat. Nei in pear wiken fan klassen, kinne jo foarútgong sjen, mar it hinget allegear ôf fan it earste gewicht en doel.