Ien kear wie dizze wûnderball allinnich brûkt troch minsken mei spinalkordoerslaggen. Tsjintwurdich wurde troch him in protte froulju eigeners fan geweldige foarmen. Ja, ja, it giet oer fitball wer.
It is bekend dat der in protte skeptiken binne dy't fertutearje fan trening mei fitball. Tsjintwurdich kompleks fan oefeningen op fitbole wy groep sadat sels foar skeptisy it dwaan as in útdaging net in maklike.
Bliuwt gewicht op 'e bal
Yn 'e gewichtsverlies fan fitballklassen binne der in ferskaat oan programma's dy't rjochte binne op alle musclegruppen en op elk diel fan it lichem. Tradysjoneel sille wy begjinne mei it legere lichem. Dus, legt oefeningen op fitball:
- Lege sjitten op 'e fitnessbal, slagje it mei syn hannen. De skonken moatte sels wêze. Wy besykje it leg as heech mooglik te ferheegjen en it op syn maksimale hichte te hâlden. Oan elke kant dogge wy acht of tsien kearen.
- Wy leine op 'e flier. De skonken binne bûtendien oan 'e knibbels, de skien is parallele oan' e flier. Tusken de skonken ferstean de fytsball en stadich meitsje de hichten ien of oare manier of oare.
- Wy bliuwe op ús rêch, wy sette ús fuotten op 'e bal. Wy ferheegje de twa bûgels en de buttocks nei boppen, wy ferleare se troch twa beelden. Eartiids is it wichtich om de beweechtiging stadich te dwaan.
- Plak de fitball tusken de rêch en de muorre. Hannen foar de boarst. Foar komplikaasje is it mooglik om hanthaven te nimmen. Langsam geane wy op en stean op. By it útfieren fan 'e oefening soargje derfoar dat de hippen oan' e ûnderste punt parallelje mei de flier. Oan 'e wei steane dizze oefeningen perfekt de foarm fan de buttocks.
Oefeningen op 'e fitball foar de parse binne net minder ferskille. Plus, sels de lytste muszels draaie. Wy binne hieltyd yn in ûnstabyl posysje.
- Lûk op 'e fitball. Efter, skouders moatte de bal berikke. Fjaltsje breedbreed apart. Besykje in posysje te fieren dy't jo helpe om jo fuotten balâns te hâlden. Op elke twadde akkount steegje wy de romp en ferheegje. De oefening wurdt minimaal 12 kear útfierd. Besykje de dei elke dei te ferheegjen.
- Nim de klam lizzend, set jo fuotten op 'e fitball. De oefening is om de bal mei de fuotten te rollen, in winkel fan 45 graden. Dizze praktyk trekt ek mûzen.
- Dizze oefening is fergelykber mei de foarige. Krij op jo knibbels en leane jo hannen op 'e fitball. Op 'e ynhalaasje besykje de bal te rolljen, in winkel fan 45 graden, op it útfieren jouwe wy werom nei de startposysje.
Druk op 'e fitball swingt snel genôch. Dit sil jo nei twa of trije wike tydlik trening fine. As de kubes fan 'e parse sjogge jo net in lyts fet, yn dat gefal binne ek de folgjende gewichtferlies fan fitness-oefeningen nedich:
- Lûk op 'e flier, tusken de stupas, ferstean de fitball. Rôp jo skonken licht, ferpleatse se nei lofts en rjochts, op en del. Oefening is hiel hurde, dus moat it begjinne fan tsien sekonden.
- Lie op 'e fitl sideways. De rjochterhân moat rêstje op 'e flier, de fuotten op deselde nivo. Yn trije punten set jo leg op op en del. Nei de tsiende tiid, foarearst de ütspraken mei it oare leg.
Stretching op fitball
Elke folsleine oefening moat mei in streek foltôge wurde sadat de muskers net wekker meitsje en in prachtige foarm krije. Dus:
- Lie op de flier, fuotten op fitball. Rôp jo hege rjochter leg. Nim it earst nei rjochts, dan nei links. Soargje derfoar dat jo skonken net oan 'e knibben bieze. Doch itselde mei de linke foet.
- Lyts op in fytsbal. Hannen en fuotten rêstje op 'e flier. Wy sette de rjochter earm en de lofter leg op. Hâld jo balâns. Dan wurdt deselde aksje útfierd mei de linkerhand en de rjochter foet.