In soad minsken dy't geregeldwei drage, ferjitte oer it belang fan oefeningen om de muszels fan 'e taille te fersterkjen. Mar dizze oefeningen binne nuttich foar elkenien sûnder útsûndering, en benammen dy mei sedintêre wurken, pine yn 'e rôlje, of werom rêstje yn it ferline. Yn dit artikel fine jo in set fan oefeningen foar de taille, dy't helpe te meitsjen fan pynlike gefoelens, fersterkje de muskels en meitsje jo rêch in bytsje mear sûn.
Wêrom nedje wy oefeningen om de legere rêch te fersterkjen?
Oefeningen dy't yn it kompleks presintearre binne ek nedich om besteande pineen te ferwiderjen, en potensjele foarmen dy't ûntsteane fan sedintêre wurken. It is it wurdich te beskôgjen dat de linnenseal en abdominale druk de mûzels fan 'e partners binne, en se moatte altyd parallel opnien wurde om it effekt te berikken.
Effektive oefeningen foar de legere rêch
Oefeningen foar de lingte musten moatte goed en betûft wurde, net pynlik. Trening moat altyd reagearje, stadich en sûnder hommels bewegingen.
- Stean op alle fueren, rjochts de rjochter earm en lofts op en lûk se op, sadat se parallel oan 'e flier binne. Slaen foar 2 sekonden, gean dan nei de oarspronklike werom. Fertel 10 kear foar elke side.
- Lyts op jo mage, rêst jo hakken op 'e muorre, hannen lâns it lichem. Rôp jo skouders as heech mooglik.
- Lyts op 'e rêch, besykje te stean op' e gymnastykbrêge. Earst sil it swak útdrukt wurde, mar dit is normaal. Praktyk regelmjittich, en it effekt sil better wêze.
- Nim de klam lizzend, meitsje klassike push-ups. Hoe mear, it better.
- Fiere in ienfâldige hingje op 'e trekker.
Oefeningen om de hûd te fersterkjen sil jo net folle tiid nimme, mar sil jo helpe om in geselliger persoan te wurden. Tren jo jo werom alle dagen, op syn minst 3 kear yn 'e wike. Al dit sil genôch wêze om de rêch nei sûnens werom te jaan en pine út te litten.
)