Husten - ien fan 'e meast problemen gebieten foar froulju. Guon famkes leare fan oerfloedige folsleinens, oaren fan obsjurgen, en oaren fan ymperatyf foarmen. Yn alle gefallen is sport lykwols oan 'e rêding. Regular exercise for the buttocks with dumbbells or nails allows you to pump up the buttocks and give them a more seductive shape, increasing muscle volume. Om lykwols it ferminder te ferleegjen, is it net nedich om oefeningen mei ekstra gewicht te brûken, yn dit gefal is it effektiver effisjinsje op fitball , simulators of klassyk, dy't sels thús útfierd wurde kinne.
De meast effektive oefeningen foar it opblaasjen fan de buttocks
As it probleem is dat de buttocks te flak of sêftich binne, ferskate oefeningen mei hanthaven, griffin, lichemsbou en statyske oefeningen foar de buttok binne perfekt.
- Sittend op in stoel, fuotten apart, hannen op 'e sit fan' e kant. Hâld de rubberbal tusken de knibbels en hâld it foar 1 minút, druk it mei krêft, as besykje te ferbrekken. Dizze statyske (sûnder werhelling) eksperzje fersterket muszen. Folslein 3 oanpak.
- Op syn knibbels steane syn hannen rjocht foar him. Altyd sitte op 'e flier dan oan' e lofts, dan nei it rjocht fan josels. It moat binnen 1-2 minuten dien wurde, foardat in sterke brânende gefoel yn 'e binen komt. It earst sil it heul swier wêze om út te fieren, mar it resultaat is dus it wurdich wurdich. Do 2-3 oanwêzigen.
- Leanje tsjin 'e rêch fan' e holle en werom tsjin 'e muorren, de skonken wurde oan' e knibbels bûtend, de spieren binne spannend. Hâld de posysje foar op syn minst 1 minút en dan losse. It is wichtich om te sjen, sadat de rêch fan 'e hals, rêch, bûnsjes snuglik oan' e muorre passe. Folslein 2-3 oanpak.
- Sitting, palm rêst op it nivo fan it beppe. Rôlje de hannen net ôf en stopje de rol nei foaren, oant de hoeke yn 'e knie 90% is en it lichem parallele oan de flier. Gean werom nei de startposysje. Wy dogge 3 oanwêzigen, 20-30 kear.
- Sittend op 'e flier, hannen rjochts efter, skonken bannen oan' e knibbels, rêst op 'e flier. Tearje de heuvels út 'e flier, it lichem en de skuon moat in rjochte line parallel meitsje oan de flier. Soargje dernei om minstens in minút. Dan wer mei de knibbels werhelje.
- Steande, fuotstiennen breed apart, yn 'e hannen fan hanthavenen (sawol in lichem-bodysart of in hals op' e skouders). Do knibbels foardat de knibbelwinkel fan 90 grad is, dreech de boaien werom. Repeat 3 oanpaket 15-20 kear.
- Fiere klassike oanfallen troch lytse hantlings te hâlden of in hals op jo skouders. Fertel 3 sets fan 15 kear foar elk leg.
As ien kompleks op ien dei útfiere, krijt gau gau it doel.
Komplekse oefeningen foar de buttocks foar gewichtsverlies
As jo doel is om gewicht te ferliezen yn 'e boaiem, lit net allinich om te bewegen. It is needsaaklik om jo dieet te reitsjen en sûke, moar en fet op te jaan. Troch sokke ienfâldige regels te folgjen en sûnder dat jo diabetes gewoan te feroarjen, kinne jo jo doel folle flugger berikke. Mar de oefeningen yn kombinaasje mei te min falske fiedings kinne in wichtige effekt net jaan.
- Running, skippende rope of rinne op it plak. Dit is it earste ding dat opnommen wurde moat yn alle gewichtsverliesprogramma. At least 15-30 minutes a day you need to practice it.
- Lyts op 'e rêch, skonken bûge oan' e knibbels, fuotten op 'e flier. Mei in flugge tempo, sette de bûter foar 30 sekonden út 'e flier. Sa dogge wy 3 oanwêzigen mei pauses tusken harren yn in healoere.
- Mei-inoar steane wy klassike oanfallen, 30 kear per heule, 3 sets mei 30 sekondes pauses.
- Op alle fûsten stean, ien opslach opheffe sûnder opnij opnij te leverjen, dogge wy 30 kear per leg foar 3 sets mei in paus fan 30 sekonden tusken de oanwêzigen.
Oan 'e ein fan elke aktiviteit ferjit net oer de ienfâldige streek , dy't ús allegear bekend is fan' e skoalskoallen fan 'e fysike oplieding. Dit sil de oare dei ungeunstige gefoelens foarkomme.