Brûk jo hannen te folle of flak op foto 's? Dit probleem is meastal te finen yn dizze famkes dy't de spieren fan 'e hannen net trenje. As jo in gymnasium besykje, konsintre net allinich op in treadmill of exercise bike - it is better om te wurkjen op alle musclegruppen en net ferjitte oer bizeps en trizeps - dit sil de útwreiding fan 'e hannen helpe op it blok. Moaie hannen binne nedich foar guys, mar ek foar stilike famkes!
It oprjochtsjen fan 'e hannen op' e boppeste block is in oefening dy't perfekt dwaan sil mei de taak om jo earm in ferliedende foarm te jaan. Jo triceps wurket 100%! It is belangryk om dizze oefeniging korrekt út te fieren foar maksimale effekt:
- Stel rjocht, fuotstyl-breed apart, nei it topblok te sjen. In smelle grip fynt it hantel - jo kar foar curly of rjochte, hannen op 'e kanten, druk tsjin' e torso, dus hâldt de hannel op it nivo fan jo boarst. Torso wat foarút. Utsluten en rjochtsje jo earms yn 'e elkoaren - mar allinich troch te wachtsjen yn' e elkbou moat it boppeste diel fan 'e hannen ûnbewenlik bliuwe. Pause en gean werom nei de startposysje.
- De útwreiding fan 'e hannen op it steande blok kin net allinich troch in smelle grip dwaan, mar ek troch in breed werom - yn dit gefal wurkje jo it ynderlike diel fan' e trizeps perfekt. Yn 'e oerbleaune details bliuwt de technyk fan útfiering itselde.
- As jo in V-foarmje hannelje om jo earms út te wreidzjen, dan sille jo in neutraal grip hawwe, dat alle parten fan 'e trizeps útfiere.
- In oare opsje fergruttet de wapens fan efter de kop. Yn dit gefal moatte jo in seep of rjochthâld hawwe. In smelle grip fynt it hantje dat jo palmen ophelje.
Hâld jo hannen - hja moatte perpendiculêr wêze oan 'e flier. Ferlies de hichte efter de kop en makket der wis fan dat jo rêch flak bleau en yn gjin gefal rûn. Hâld net op, werom nei de startposysje.
Foar famkes, útwreiding fan 'e earm yn' e helling is tige nuttich, wat jout it eftergrûn fan 'e hannen. Om út te fieren, stean oan 'e kant fan' e bank, leane dêrby mei jo hân en knibiel oan 'e side, nim in hân yn jo frije hân, bûgje de earm op' e elbow. Mei in frije foet kinne jo maklik op 'e flier rêste, stipe steat. Ynhale, op it útstjoeren reitsje de earm fluch mei hanthavenen, sûnder har posysje te feroarjen. As de hân mei de hanthaven yn 'e rigel is mei jo lichem, meitsje in twadde stoppe en gean werom nei de startposysje. Hannelje net as in jok, meitsje de wize yn in moderate tempo!