In protte minsken hawwe problemen mei posysje, en allegear fanwege sedintêre wurk, fernuvering fan TV yn 'e ferkearde posysje, ensfh. Om de kondysje te ferbetterjen, wurdt it oanrikkemandearre om in set fan oefeningen te brûken foar it stjoeren fan de posysje , dy't passend is foar thúsgebruik. Trening is wichtich om regelmjittich te fieren, lykas de krúatting fan 'e hoanne net allinich beynfloedet op it optreden, mar ek de sûnens fergruttet. De bêste rjochting, dy't net allinich de rêch rjochtsje kin, mar ek om de knibbel te fersterkjen en de betingst fan 'e muskulêre korset te ferbetterjen, is joga.
Gymnastyk foar rjochte pleats
Om jo rêch glêd te hâlden en moaie gaadlik te meitsjen, moatte jo gymnastyk útfiere, besteande út frij ienfâldige oefeningen. Jo kinne elke dei praktykje. Elke oefening wurdt oanbean om minstens 10 kear werhelle te wurden. It kompleks begjint mei in waarmte , dat duorret net mear as 10 minuten. Pleatst foar alle waarmte oefeningen, bygelyks slop en rotaasje.
Oefeningen foar it oprjochtsjen fan de posysje thús:
- IP - sitte op 'e flier en strûpte jo foetten foar jo, slagge jo sokken op josels. Spin de rêch, bûtend yn 'e legere rêch. It loftsfoet, knibbend oan 'e knibbel, set it op' e krekte knibbel. Mei jo rjochterhân fêstje de linke knibbel. Utsluten, lofts it lichem op 'e lofter, achtsjen werom. Bliuwt de breathing net oan, en besykje it lichem noch mear te meitsjen op elke eksoasje. Sleep de posysje foar minstens 30 sekonden. Wernei allegear en yn 'e oare rjochting.
- De folgjende oefening om de posysje te straffen is tige populêr, mar it wurdt "Cat" neamd. IP - wurde op alle fours sitte. Meitsje jo palmen ûnder jo skouders yn oerienstimming mei jo knibbels. De taak is om safolle mooglik de rêch te rûnen, mei jo holle en sjoch op. Hjirnei, yn 'e rêch, moatte jo boppe, en nei boppen nei holle.
- IP - sit op jo mage en leare jo wapens by it lichem, sûnder de flier te berikken. De taak - it meitsjen fan in eksalearring, skodzje de skonken en boarst fan 'e flier tagelyk mei de kop. Rjochtsje dyn skonken, slaat jo bûnsen, en foart nei foaren. Skeakelje de posysje sa lang mooglik. It is belangryk om jo ace net te hâlden. In oare opsje betsjuttet om jo wapens foar te setten.
- Om de posysje thús te rjochtsjen, kinne jo sa'n soart bewearing útfiere. IP - sitte op jo mage, knibbelje jo knibbels en set jo hannen efter jo rêch en fassje jo kjollen. De opdracht - útklaaid, besykje safolle mooglik binnen yn 'e rêch te bûgjen, it pelvis en boarst op te lijen fan' e flier. Hâld werom nei de kop. Yn dizze steat moat it op syn minst 20 sekonden bliuwe. Op útstallaasje, legere jo skonken en boarst, ferrassend.