Om goede resultaten yn sport te berikken, is it needsaaklik om korrekt in trainingplan foar famyljes te meitsjen. Alderearst is it fan belang om de eigenaars fan it froulike lichem te rekkenjen. Bygelyks binne froulju yn 'e muszels minder musclefasers as manlju, dat betsjut dat treningen mei in lyts tal repetysjes gjin resultaten jouwe. Mei it each op it feit dat it boppeste lichem fan 'e froulju net sa folle spieren hat, dan moatte har ûntwikkeling mear as manlju stribje.
Hoe meitsje in plan foar training yn 'e gymnastyk foar famkes?
Foardat de regels foar it opstellen fan klassen te beskôgjen, soe ik graach sizze oer guon regels. It is oanrikkemandearre om mikroperiodisaasje te brûken, wêrtroch't in siklikaal feroaring feroaret. Trening moat heechbannen wêze, dat betsjut in soad repetysjes yn ferskate oanpak, mar breuk moat minimal wêze en net 1.5 min. It is wichtich om it iten te kontrolearjen en te kontrolearjen fan de sifers fan konsumpsjebeiden. It is advisearre om foarkar te jaan oan it plan fan krêftraining yn 'e seal foar famkes, net bang om de manlike foarm fan it lichem te krijen. Mei regelmjittige oefeningen kinne jo fan oerwicht gewicht ferwiderje, in moaie relaasje te krijen en jo sûnens ferbetterje.
Tips foar it opstellen fan in treningsplan foar slimme famkes:
- Om te begjinnen is it needsaaklik om te gean nei de dokter om analyzes te hanneljen en mooglike problemen te meitsjen mei sûnens.
- Yn 'e earste paar oeren is it oan te rieden dat jo wurkje mei in coach dy't jo helpe it goede programma te meitsjen en de technyk folgje fan it dwaan fan de oefeningen.
- Om goede resultaten te berikken, moatte jo foar komplekse oplieding foarweechje, dat is de lêste werhelling mei de lêste krêft útfierd wurde moat.
- It opliedingsplan moat echt wêze, dat is, it famke moat de krêft ha om it út te dragen. Dêrneist moatte klassen spannend wurde. As jo in klear makke programma kieze, dan moat it foar josels korrizjearre wurde, en as jo nedich binne, fertsjinje wat oefeningen.
- Elke oefening moat 12-15 kear dien wurde, mei 3-4 doarren. Allinich grutskalige workouts sille helpe om goede resultaten te berikken.
- It is better om alle mûzels fan it lichem yn ien workout te learen, ynstee fan it konsintrearje op 'e yndividuele muszels.
- It opliedingsplan yn 'e gymnastyk foar famkes is basearre op it seleksje fan grutte musclegruppen, dêr't ien of twa basis-oefeningen selektearre wurde. It is it wurd wurdich om oefeningen te kiezen dy't in grut tal muszels hawwe.
- Gean nei de gym 2-3 kear yn 'e wike, rjochtsje op jo eigen sûnens. Hoe lang is de minimale perioade 30 minuten, en de maksimale perioade is 2 oere.
- Fan grut belang is in waarmheaksel, wêrtroch jo it lichem yn 't toerton bringe kinne en spieren en spieren foar ferhege training. Dêrneist helpt it lichem it heuljen te heljen om it risiko fan blessueres te ferlytsjen.
- In foarbyld fan effektive oefeningen foar it ferlies fan gewicht yn 'e gym : oanfallen en knibbels mei hanthaven, barbellprinten, wylst se ligen en stean, dûbels en ribben nei it knyn, ophelle en push-ups. Foar de pars kinne jo ferskate soarten toetsen brûke, om de legere en boppere parsing, lykas ek foar skerpe spieren, te pummeljen.
Fan grut belang is it goede motyf, dat krêft en helpt om te gean mei de besteande lêsten.
It plan fan trening foar famkes moat yn 2-3 moannen ynfierd wurde, en dêrnei is it nedich om de resultaten te beoardieljen en, as nedich, it programma te ferbetterjen. It is oanrikkemandearre om de paragrafen fan jo lichem elke wike te mjitten en in skema fan foarútgong te meitsjen.