Funksjonele of rûnte trening is bedoeld foar dejingen dy't gebeure wurde (ja, jouwe it oan) om 30 identike oefeningen op 'e parse út te fieren, dan 30 identike hantlings, dan 30 sitten. Wannear't langstme jo jo yn trening oerwinne, kinne jo sels net fertelle oer selsbetingsten, en sûnder bewezen, is der gjin gewichtsverlies.
Dus, yn 't funksjonele trening ferwurkje jo foar de koartste tiidperioade alle musclegruppen, wylst de oefeningen op in begeliedende aksje dien binne en mei de koartste ûnderbrekken.
Dizze metoade foar sirkulêre funksjonele training sille jo metabolisme aktivearje, in brede heul, in brede kalorie opbringe en bringe dy minderheid dat alle sels respekteare trener dreamt.
In oar plus fan funksjonele fitness-workouts is dat jo sels ôfwikselje en wizigingen feroarsaakje yn in "sirkels", dat betsjuttet dat elke dei in nije programma hat dy't jo net bart, noch it oanpasse oan 'e lêst fan' e spieren.
Oefeningen
- Wy rinne op 'e horizontale bal - dit is in basis multyfunksje. It moat dien wurde oan it begjin fan it workout, sa lang as jo de krêft ha.
- Push-ups op 'e ûngelokken.
- Druk op 'e bar op in rintbank - wy ferwiderje de bal fan' e teller, legeren it nei de boarne en ropje it opheakjen, rjochtsje ús earm en ferlieding. Gewicht foar dizze oefening moat 30% fan 'e gewoane wêze, om't wy no net spesifyk konsintrearje op' e bank, mar op it útwurkjen fan alle musclegruppen. Ferjit net: wy rinne net tusken praktyk.
- Om de muzyk fan 'e wapens en skouders te relaxearjen, dogge wy hyperseksaasje. Wy stean foar de rinnebank. Wy lizze it legere diel fan 'e lichem op in skonkenbank, ferleegje it lichem en ferheegje it. Hannen foar de boarst.
- Doge push-ups mei in smelle grip (in ferienfâldige ferzje - oan jo knibbels).
- Makhi beare mei hanthaven. De startposysje is stean, hannen mei dûbels op 'e hippegel. Wy hingje lean bûgd oan 'e elkoars hannen oan it nivo fan' e skouders.
- Oefenje op 'e boaiem yn' e krúsblok op 'e legere blok. Wy ferwiderje it leg 50 kear en feroare it skonk.
- It klimmen fan 'e skonken dy't op' e bank leit op 'e stoel is in beweeching op' e binen . Wy fiere it opheffen fan 'e skonken opheven, dan geane wy om de skonken te ferheegjen mei de ferwidering oan' e kant.
- Twistend knibbelje yn in crossover.
- De termyn fan in syklus fan oefeningen is 20 minuten. It moat fan ien oant trije rûnen per workout dien wurde, foardat alle oare dei. Dit soarget dat jo kombinaasje fan training en muscle recovery.