Elke jier ferheget it tal minsken mei hertproblemen. Om sokke sykten te foarkommen, wurdt it oanbefelle om yn jo diëtte sûne fiedings foar it hert op te nimmen.
Wittenskiplike eksperiminten
Wittenskippers hawwe bewiisd dat it iten, wêrby it quercetin, befetsje, it gefolch fan problemen mei it kardiovaskulêre systeem te ferleegjen. Dit binne ûnderen, wyn en apples. Dêrnjonken hawwe omega-3 fatty acid foarkar ynfloed op it wurk fan it hert, wat de cholesterolnivo ferleegje en de fassilêrestân ferbetterje. De measte fan harren yn seafood.
Hokker iten goed is foar it hert en bloedfetten?
Om it risiko te ferleegjen fan syndiken te ûntwikkeljen en hertsfunksje te ferbetterjen, wurdt oanbefelle dat jo yn jo dieet soargje foar soksoarte fiedings:
- Oat groats . It bestiet út potassium en omega-3, lykas fibers, dy't helpt omtinken foar cholesterol yn it bloed en ferbetterje de betingst fan bloedfetten. It is tige wichtich om koartsjes te kiezen.
- Salmon en salmon . Dizze iten binne geskikt foar it hert en helpe om de druk te normaaljen, genôch om allinich 3 meallen yn 'e wike te iten. Mei regelmjittige konsumpsje fan salmon kinne bloed koagulabiliteit ferbettere wurde en it risiko fan in hertslach kin ferlege wurde.
- Citrusfruchten . Yn dizze meast brûkte produkten foar it hert befettet ascorbinsäure, dy't de wanden fan bloedfetten fersterket, it nivo fan "minne" cholesterol feroaret en it risiko fan ûntwikkeling fan trombosus. Separatyf is it nedich om in grapefruit te jaan, wêrby't de glycosides, dy't it wurk fan it hert positiv beynfloedzje, lykas vitamine P, dy't de elastyk fan 'e skippen ferheget, wurde befet.
- Avocado . Dizze frucht is gewoan ûnferbidlik foar it hert, om't it helpt om it nivo fan "minne" cholesterol te ferleegjen. Der binne enzyme yn dit produkt dy't in rapper absorption fan karotenoïden befoarderje, dy't ek in foarkar ynfloed op de aktiviteit fan it hert.
- Pomegranate . Der binne stoffen yn dizze frucht dy't de bloedreling ferbetterje en bloedfoarming aktivearje, en ek legere de nivo fan cholesterol yn it bloed.
- Olive oil . It is fertsjinwurdige yn 'e list fan produkten dy't brûkber binne foar it wurk fan it hert, om't it in grut oantal monoansatatearre fetten befettet, dy't effektyf cholesterolplakten fjochtsje en dêrmei de obstruksje fan bloedfetten te tsjinjen. Dizze eigenskippen hawwe in oalje dy't minimal behannele is.
- Nuts . Wittenskippers yn Brittanje hawwe bewiisd dat pistakken de foarkar fan 'e aktiviteit fan it kardiovaskulêre systeem foarkomme, om't se in substân hawwe dy't foarkomt ynfloed op it cholesterol metabolisme yn it lichem. Oare nuten binne ek nuttich, om't se omega-3 befetsje.
- Berries . Dizze produkten binne nuttich foar it wurk fan it hert, omdat sy anti-inflammatoare stoffen befetsje dy't de risiko fan hert sykresultaat tige ferminderje. Bygelyks yn blueberries en druven, en dêrtroch, yn wyn, is der in antioxidant dy't de mooglikheid hat om metabolisme yn it lichem te stimulearjen.
Helpful Tips
It is tige wichtich om net allinich te witten wat goed is foar it hert, mar ek hoe't dizze fiedingen te brûken binne.
- Folslein útlizze fan jo fiedingsnivo mei konservative.
- Kies de measte natuerlike produkten en allinich fan fertroude leveransiers.
- Koken nuttige fiedings foar it hert moat steam wurde, bakke of ferljochte.
- Ferwiderje fan konsumpsje of limyt oan in minimum salt en sûker.
- Meitsje oan in goede aai en regelje regelmjittich.