Proper fiedings foar gewichtsverlies - menu en basisprinsipes

Rjochte seleksje is in yntegraal ûnderdiel fan sûnens en goede optreden. Proper fiedings foar gewichtsverlies, wêryn't men in soad ferskaat is, sil helpe om in glânzige eigener fan in slim en moaie figuer yn in pear wike te wurden. Hoe kinne in miel organisearje troch alle regels om it nuttige - nuttige ynformaasje foar elke frou te meitsjen.

Prinsipes fan in goede fiedingsnivo

Elimineare folslein út it fiedsel fan fettige en heale kalorie-iten, sil it menu net in balansearre en korrekt meitsje. Om dit te dwaan moatte jo oan ferskate wichtige oanwizings oanhâlde dy't alle nutrissisten fan 'e wrâld jaan. En dit is net in folsleine útsluting fan mielprodukten of oare skealike produkten, neffens populêr leauwen. Eftergrûn moat sels pasta yn it menu wêze fan in persoan dy't syn sûnens kontrolearret.

De basis fan goede fiedings sjogge dit:

1. Fraksjefûgelsoanslach. Dielnij moat de grutte fan 'e palm, en it oantal besitte, op syn minst 5.
2. Proper fiedings foar gewichtsverlies, wêrfan it menu boud is op it gebrûk fan in grut oantal keuken, omfetsje de ynklúzje yn it dieet allinich dy fiedsels dy't hege nutrike wearde hawwe. Dat is, dęr't it is in needsaaklike kompleks BZHU foar it folsleine wurk fan it lichem.
3. De kalorike ynhâld fan iten en it deistige diat as in gehiel te fertsjinjen. De nutrition fan it menu hinget ôf fan 'e libbensstyl.
4. Reduzje it konsumpsje fan granulearre sûker en fet op in minimum. Fastfood, pies, vareniki, dumplings en oare semi-fertroude produkten - ûnder striemin ferbod.
5. Iede reid yn kohdhydrate wurdt konsumearre oant 12-00 deis. Dęr't it jűn yn 'e jûn it better is om sels griente te begripen (útsein dyjingen dy't sterke befetsje) en fruchten (behalve druven, bananen en avocados).
6. Konformiteit mei wetterbalâns. De deistige normaal fan it drinken is twa liter, wêrtroch net de flüssigens fan 'e earste keizers, tee, kofje en oare dranken befetsje. Eksperts advisearje it drinken fan in glês wetter foar in tredde fan in oere foar in miel. Dit soarget dat it digestipsysteem begjinne te wurkjen en it bedrach fan 'e oanbieding fan it oanbod fan it fiedsel te ferleegjen.
7. It menu fan goede fiedings foar ferlies fan gewicht wurdt feroarsake troch iten te cooken, te bouwen, te bakken, tee en it gebrûk fan in griis. Frij, smoarch en sâltbereien binne ferbean.

Iten foar genêsmiddels

Guon binne der wis fan dat troch it ferleegjen fan partijen nei de grutte fan 'e palm, kinne jo in bytsje fan alles ite, mar dit is net hielendal korrekt. Elke groep fan iten is fertsjustere op ús eigen manier, wylst se mei oare skuorren mingje kinne nei in minne fersmoarging, en dat bedrige de akkumulation fan nije fettenzellen op 'e kanten, boaiem en boaiem. Diëtisten hawwe de kompatibiliteit fan produkten ûntwikkele foar genoatige tafels tafel, wat hjirûnder oanbean wurdt, sil helpe om te begripen wat produkten kombinearje kinne, en hokker layout moat foarkommen wurde om har te beskermjen fan in opset fan ekstra kaloaren.

Om geweldige lichem te bestriden is net skealik foar it lichem, dan moatte jo in balansearre menu organisearje. Diagnostische iten betsjuttet gjin honger strike en in waaks fan fiedende produkten. Yn it foarste plak moat it fatsje lykwols balâns wêze en befetsje absolút alle groepen protins, kohrhydraten en sels fetten, mar net bisten, mar plant.

Nuttige moarnsiten - goede nutrition foar ferlies fan gewicht

De earste meal is de wichtichste en wichtichste, dêr't de sêding fan it lichem mei folle enerzjy ôfhinkt fan 'e oare dei. Moarnsiten foar in sliepmenu, dat kin it meast ferskaat wurde, is boud op it konsumpsje fan kohdhydrate en eiwege fiedings. It kin damp omelets, hûske tsiis, mei tafoeging fan droege fruchten, joghurt, frucht salades en sels toetsen mei ferskate slizen fan tsiis.

Korrekt iten - lunch

It lunch is ien fan 'e wichtichste meallen foar minsken dy't aktyf fjochtsje mei fergriemende sintimeter op it lichem. It menu fan in fiedingsdinner befettet fleis- of fiskprodukten kocht yn in sêne manier, losse brothels, griente salades en ferskate slitsjes fan droege hiel-krystbrún. Jo kinne it iten mei fergele jelly of in beker fan griene tee oanmeitsje.

In sûn diner - goede fiedingsnivo

Yn tsjinstelling ta de besteande misfersteking is der gjin gebrûk fan it evenemint, as jo nedich hawwe fan pesky kilogramen. Moarnsmiel foar gewichtsverlies, it menu dêr't hjirûnder presintearre wurdt, lit jo it fêstjen fan it lichem foarkomme, wêrby't hy begjint om alle folgjende nûmers te sammeljen, sadat se har net opskriuwe fan sokke soarten.

Dinner foar minsken dy't gewicht ferlieze, kinne bestiet út de folgjende produkten:

• swiete en sauer fruchten en griente;
• in lytse stikje hûnbrêge of leane fisk dy't yn dampen of yn 'e oven gekocht wurdt;
• cerealen yn it wetter.

Snacks op it goede fied foar gewichtsverlies

Der binne 5-6 kear yn 'e dei folle mjitten binne tige ûnwillekeurich, dus eksperts advisearje it ôfwikseljen fan' e wichtichste meallen mei snacks. Snacks op it goede diist binne farieare. Fruchten salades, nûmers, homemade yoghouten (sûnder oanfolling fan sûker, jam, jams, ensfh.), Squash of beetroot kaviaar mei in slach fan toast, droege brea mei in slach fan fegetaryske tsiis, fruitjelly, ensfh.

Diëtisten reizen foar gewichtsverlies

Ûnder alle ferskaat fan bakstiengerjochten dy't kinne en opnommen wurde yn it menu foar gewichtsverlies, binne dejingen dy't it dieet ferskaat kinne. In protte meitsje de flater fan alle dagen ite itselde soarte iten. Earst is it net humane yn hannen fan it lichem, en tweintich - it snijt snel, sadat de resepten foar in goede nutrition foar gewichtsverlies sa folle mooglik wêze moatte.

Diëtisten reizen fan hûskäs

Ien fan 'e simpelste, mar lekker en diaryske reizen, de basis dêrfan is hûske, kin syrniki mei brânstof wurde beskôge. De tarieding fan dit skip hâldt net folle tiid, en de smaak sil gjin manier jaan oan de klassike ferzje.

Keze klammen mei brân

Yngrediades:

• middele-fet húske - 0,4 kg;
• in pear eieren;
• bran - 2 tbsp. spoons mei in slide;
• tsjustere rozen - 1 hânfol.

Tarieding:

1. Raisins wurde grûnwetter gewoopt en mei siedende wetter. Nei in incident heale oere, drain it wetter, en droegje de rozen.
2. Cottage-tsiis grindet mei in gabel, allinich lytse klompen loslitte.
3. Foegje brân, aaien en dûke rozen oan 'e hûske tsiis, wêrnei't wy de dau foar de tsiikken maklik sûke.
4. Molkere tsiis fan tsiisreceptie, dy't jo al witte, yn in net-stokke frying pan fretten, mei it tafoegjen fan fekânsjefolle oalje.

Diëtisten reizen fan hûnestok

Chicken breast is it meast sierlike diel fan hûnkarkass, dus yn 'e measte diaryske reizen is it gewoanlik om dit diel te brûken. De ferkearde miening dat alle lege kalorie-resepten minder lekker binne, sille dit in skûtel út 'e boarst beprate, yn' e oven bakken mei frambozen, huning en sâter.

Kipfilet yn it oven - itetarysk resepsje

Yngrediades:

• raspberry - 2 handfuls;
• chicken fillet;
• snoeestoarn - 1 tbsp. spoon;
• huning - 50 g;
• spices to taste;
• branmoarm - 3 tbsp. spoons.

Tarieding:

1. Grize de beien.
2. Wy snijje de boarst yn lange stripen, net mear as 10 mm dik.
3. Wy knibje yn in djippe platenbeire, senare en huning.
4. Hokke piper, sâlt en rôlje yn branmoarm.
5. Fry ljochtje de boarst op in heilende panne.
6. Bake yn 'e oven op 200 ° C foar 10 minuten.
7. Wy tsjinje de hûn mei de berry saus.

Diets salades - resepten foar gewichtsverlies

Der binne in protte ljochtkeulers, sawol yn kaloriearjen en iten. Bygelyks, in dieetsalade mei katoenen wêrfan't it hjirre oanbean wurdt, hat in hege nutrike wearde, mei in leech kalorie-ynhâld, dy't it ynmiddele kin wurde yn it menu fan minsken aktyf fjochtsjen fan oergewicht. Under de yngrediïnten is der gjin ien dy't düke beskôge wurde soe.

Leech kalorie salad mei Squid

Yngrediades:

• katoene filet fan tsjuster - 0,25 kg;
• hûne - 3 stikken;
• salade-onion (net bitter) - 1 stik;
• joghurt, sâter, sâlle en spesjalisten foar betinking.

Tarieding:

1. Eieren smoarge.
2. Fillet fan squid wurdt yn strippen snukt.
3. Keale aaien snel yn kubes.
4. Yn 'e hjerst sloech in heule ringen.
5. Yoghurt mei sânmûs fiksje en sâltsje, smaak te sûken.
6. Wy ferbine de squids, aaien en tongen yn in saladesfeart en it wetter mei in wekker.