Wy hawwe allegearre heard oer de foardielen fan cottage-tsiis foar atleten en minsken dy't in aktyf libbensfamylje liede. Al dizze ferhalen - net in spit en gjin útfining, lit ús sjen nei de gearstalling fan hûske tsiis, om te begripen wêrom nei trening is der hûske tsiis:
- Kûetekûse op 50-60% bestiet út kasesin, in stadige molkeprotein, dy't 5 oere energie kinne;
- Kûetekûse befettet ek nuttige fetten en stadige kohrhydraten , allinich ferheget de tiid fan it gefoel fan sêding fan 'e hûske;
- yn 'e gearstalling fan cottage-käses: kalium, fosforus, vitaminen A, C, PP, sink, natrium, potassium, izer;
- Houtkäs is in ideale boarne fan methionine, in ûnmisbere amino-sûder dy't beskermt tsjin heal cholesterol en fermogen fan 'e lever.
No sjogge wy oft it nedich is om karmasjets nei it trening te iten, as jo gewichts te ferliezen wolle.
Nei trening stiit jo metabolike taryf, it lichem brûkt alle lege beskikbere enerzjy yn 'e klassen, no is it nedich enerzjy om de muszels te restaurearjen. Wêr't hy enerzjy nimme sil - fan jo fet winkels, of fan iten dat jo iten nei trening ite. Nutteloos te sizzen, de earste opsje is te foarkar, wêrom nei in workout foar gewichtsverlies duet niet iets eten, en zelf houden kroes.
Nei 1-2 oeren
Jo metabolisme wurdt stadichoan sliept, nei in suksesfolle ferdieling fan fats om enerzjybedekingen te foldwaan. No 1-2 oere nei training, kinne jo feiligens kjeld tsiis mei molke genietsje, bygelyks. Dit sil jo sêd meitsje mei eau en helpe de groei fan nije muskewissel.
Fjirtich lekkere tsiis
Hwerom foar fegetje hûske tsiis nei training en algemien it gebrûk op elke oare tiid - der binne bepaalde tsjinstellingen. Kalzium, dy't yn 'e koarstik is, is nedich foar de synthesens fan it hormone kalcitriol - dit hormone draait it fetbrenproses. Mar, och, sûnder fet, wurde gjin kalsy of vitaminen opnommen, sadat jo it fetfrije hûs kofje ite, har foardielen.