Roemeenske deadlift is ien fan 'e meast effektive oefeningen dy't ûntwikkele binne om biseps hips en hoksen te ûntwikkeljen, wêrtroch't it oan te rieden is foar manlju en froulju. It wichtichste ferskil fan 'e konvinsjele deadlift is dat de lêst op' e legere stjalens sterk fermindere, wat de risiko foar skea en pine nei trening signifikant beheind makket.
Roemeensk deadlift en syn ferskillen fan deadlift op rjochte skonken
Dead of deadlift op rjochte skonken wurdt útfierd mei in flakke rêch en, sa't jo al fan 't namme neame, op rjochte skonken. It tige heft lêst alle spieren fan 'e skonken en rêch, dy't dizze aksje ûnmachtich makke hawwe yn in protte kompleksen.
Yn 'e Roemeenske deadlift moatte de skonken dúdlik wurde, en de rêch - ideaal flak. Dizze deadlift befettet in smelle oanbod fan wurkleazen: allinich de hamstringen en de gluteus. As jo sykje nei in ferfanging foar deade deadlif, is Roemeens sûnder in opsje. It ferwachtet de lading is hiel oars: sêfter en pleats.
Roemeenske deadlift tsjin problemen gebieten
Froulju binne oanroppen fan Roemeenske deadlift, omdat it rjochte is om in prachtige foarm te jaan oan 'e boaiem en de rêch fan' e skuon, dy't faak in problemen gebiet is. Dit gebiet praktysk feroaret hielendal net, as wy de grûnslach útfiere, om't der yn 'e wize de lot is op in oare wize ferparte.
Dêrom binne guon froulju dy't dizze aksje útfiere, beweitsje dat it gjin resultaten jout. It probleem is net yn 'e oefening, mar op it feit dat syn technyk ferplicht is. Nei allegeduerigen, mei de goede optreden, wurde de resultaten yn 'e foarm fan djippe buttocks en hegestringen jo net wachtsje!
Hoe kinne wy rûtine draaien yn 'e rûte goed dwaan?
Feilige útfiering fan deadlift is de wichtichste en ferplichtingsbedriuw. As jo ûngeleazens meitsje foar it útfieren fan dizze oefening, dan droegen net allinich blessueres, mar ek ûnfoldwaande ynfloed op 'e needsaaklike musclegruppen - dat makket de oplieding minder effektyf. Wy stelle net oer de punten, hoe't jo de rul yn 'e Roemeenske ferzje korrekt meitsje:
- Stean rjocht, ferplichtsje jo skouders.
- Set jo fuotten wat smerder dan de breedte fan jo skouders, liede jo knibbels maklik.
- Lean mei in perfekt rjochts werom (dit is in betingst!).
- Slaen de bar fan 'e bar (grip oan josels), ferspraat jo armen wat breder as jo skouders (troch de manier, Roemeenske stanovyu-pylk kin mei hantsjes dien wurde, mar mei de hals is makliker om jo hannen op' e ferplichte ôfstân te hâlden).
- Rjochtsjusterje.
- Nimme in djippe aai en stadich lean nei foaren. Hâld dyn efterkant, rjocht. Om dit te dwaan, nim de pelvis werom, as soe jo wolle op in stoel sitte.
- As it kippen is it wichtich om de bar fan 'e bar te hâlden yn' e buert fan 'e foargrûnflak fan' e skonken, en net allinich foar jo.
- Wannear't de roede it nivo fan 'e knibbels of midkalf berikket, begjinne fuortendaliks in stadige opkommende beweging.
- Utstjoeren nei it passe it meast swierste part fan it opheffen fan de bar.
Dizze ferzje fan 'e deadlift beskermet jo legere rêch, wêrom is it sa wichtich om in eksploazje út te fieren mei in perfekt flakke rêch. As jo de stab ûnder de knibb fertsjinnet, mar it útwreidzjen lit jo dit net dwaan, berikke net de winske amplitude fan beweging troch te rjochtsjen fan 'e rêch!
Dizze praktyk is gjin ien fan 'e easken, dus net probearje mei de earste oplieding om 20 repetysjes yn 3-5 oan te passen. As jo fiele dat jo net mear de krêft ha om jo rjocht rjocht te hâlden - moat de aksje driuwend stoppe wurde! As matigens jo ek snel ferrifelet, besykje jo kompleks de ienfâldige oefeningen foar de ûntwikkeling fan 'e spieren fan' e rêch ta te foegjen.