Rûne en elastyske bûnsen binne de dream fan in geweldige tal froulju, mar it wurkje mei de spieren yn dit gebiet is hurde wurk. Gâns resultaten wurde troch reguliere klassen yn 'e gymnastyk jûn , dêr't jo in set fan oefeningen kombinearje mei sportfoarsjenningen, dy't net thús is. Eksperts soargje dat yn in moanne fan reguliere oplieding it mooglik is om goede resultaten te berikken.
Hokker oefeningen foar de buttok binne útfierd yn 'e gymnastyk?
Foardat jo it kompleks útfiere, moatte jo in waarmte dwaan, wat rjochte is op it waarmjen fan 'e spieren. Foar dy doel is maklik te rinnen, springen, kippen, ensfh. Is gaadlik. In soad oefeningen yn 'e kompleks wurde dien mei it brûken fan frije gewichten, dat is dûbelbollen en blêden. Basisdoelen foar de bûnsen:
- Squats . De ienfâldige, mar effektive wize. Om nei te gean is it nedich, net oerienkommende parallels mei de flier, sadat de stop net fan 'e flier komme moat. Om te ferheegjen is it needsaaklik fanwege in straffen fan spieren fan skonken. Yn 'e hannen is it nedich om hanthaven te hâlden. It is wurdich te witten 4-6 oanwêzigen 8 kear.
- De falle . In oar basisûnderwiis foar de buttocks, dy't yn 'e seal en thús útfierd wurde kinne. Om it te laden is de muzyk fan 'e prysters, jo moatte oanfallen meitsje. Stek op rjochts en nim in stap werom, wylst sinkt nei in nivo wêr't in rjochte winkel yn 'e knibbing fan' e foardrêch is. It stringen fan 'e spieren fan' e boaiem, gean werom nei de startposysje, mar jo foet net op 'e flier, mar leare fuortendaliks de folgjende oanfal. Om de load te fergrutsjen, brûke jo stapplatfoarm. Do 2-3 oanwêzich 12 kear.
- Druk op 'e fuotten op' e simulator . Dizze praktyk jout in goeie loads op 'e boaiem. Lege op it simulator op en set jo foetten op it platfoarm sadat der in rjochte hoeke stiet tusken de stipe en de foet. Om de belêsting te fergrutsjen en te isolearjen is it oan te rieden om in foet op te drukken, dy't sa ticht as ticht by de boppeste râne fan it platfoarm te pleatsen wurde moat. Bine de skonken sadat in rjochte hoeke yn 'e knibbing foarme wurdt. It is wurdich dat 4 sets fan 10 repetysjes dwaan.
- Hyperextension . In oare populêre en effektive wize foar de buttocks op 'e simulator, dy't ek in load op' e hippen jout. Plak op 'e simulator sadat allinich it middelste diel fan' e skuon is op 'e stipe, wylst de buttok yn' e loft wêze moat. Rôlje jim yn 'e rollen. Begjin posysje - it lichem sa ferminderje dat it in winkel fan 90 graden mei de hippen biedt en de earm op 'e boarst pleatse. It stringen fan 'e boaiem, moatte jo it lichem ophelje, sadat it wat lyts boppe de parallelle line fan' e flier is. Lit jo skonken in bytsje bendje en it lichem ophelje, sadat it in rjochtline biedt. Utheiligje en stadich bûgje. Doch alles wat jo nedich hawwe sûnder plaggen bewegingen. Docht 4 4 oere op.
- Swinget mei de helm fan 'e simulator . De bêste eksploazje foar de buttokken, sa't de load in grutte gluteusmuskule kriget. Hannen foar it simulator hingje en lean nei foaren. Meitsje ien leg ûnder in sêfte rôler, dy't op it nivo tusken de knibbel en knibel pleatst wurde moat. At de yngong, nim de skonk werom en bliuw by it maksimale stresspunt en legerje. Do 3-4 sets fan 15 kear.
- It foarkommen fan skonken yn in leagen plak op it simulator . Dizze krêfting foar de buttocks kin mei beide fuotten dien wurde of ôfwikend, dan lofts, dan rjochts. Plak josels op it simulator sadat jo knibbels by de ein fan 'e bank binne. Rôlje jim yn 'e rollen. Set jo hannen op 'e hannen of hâlden op' e rânen fan 'e bank. Kom yn en bine jo skonken yn 'e rôt, dûkt de rol nei dy ta. As de skonken perpendiculare binne op 'e flier of de platen berikt de hippen, moatte jo in pear sekonden bliuwe. Op útstallaasje stretch jo skonken. Doch de tocht sûnder ryk.