Basisdoelen op 'e rêch

Hieltyd mear minsken klinke oer rint pine, mar it wurdt feroarsake troch in sedintêre libbensstyl, in ferkearde posysje by sitten en kuierjen. Minsken dy't regelmjittich drage moatte moatte ek omtinken jaan oan 'e rêch sadat it lichem korrekt ûntwikkele, en der binne gjin blessueres. Muskels fan 'e rêch befestigje de dwylspeil en spannende spanning út, en helpe ek om it yn' e krekte posysje te hâlden.

Foardat jo de basis-oefeningen op 'e eftergrûn spesifisearje, moatte jo inkele fan' e funksjes en oanbefellings ferstean dy't relatearje op trening. Eksperts advisearje om jo rêch op syn minst ien kear yn 't wike te trenen. Nei it befoarderjen fan bepaalde resultaten is it wurdich wurdich om twa lessen yn 'e wike oan' e rêch oan te wizen: ien oplieding - basis-oefeningen, en de oare - isolearjende. In oare oanrikkemedaasje - yn elke praktyk moatte jo in peakskontraasje meitsje, dat is, yn 'e maksimale lade foar in pear sekonden.

De bêste basis-oefeningen foar de rêch

Der binne folle ferlykbere oefeningen dy't útfierd wurde op spesjale simulators, of mei ekstra gewicht. Litte wy ris wat fan prate.

  1. Klassike deadlift . De meast bekende basisfoarsjenning foar de rêch yn 'e gyms, wêryn it wichtich is om de justigens fan' e technyk te bewarjen. Nim de nek yn jo earm mei in normale grip en hâld it sa, dat it troch it midden fan jo foetten giet. Meitsje jo fuotten net te breed en leverje de soksen wat oan 'e kant. It is nedich om nei ûnderen nei te gean, dus yn 'e knibbel moat de hoeke yn 90 graden foarmje. It is wichtich om jo earm net te fertsjinjen en de bal moat yn 'e midden fan' e foet wêze. Om te klimmen, is it nedich sûnder klokken en safolle mooglik natuerlik.
  2. Stomme hantel mei ien hân yn 'e hichte . Dizze basisfoarsjenning op 'e rêch foar famkes en foar guys kin útfierd wurde yn' e seal en thús. It is needsaaklik om in horizontale oerflak te meitsjen, bygelyks in bank. Stean op har knibbels en rêst mei ien hân, en yn 'e oare nimme in hânbal. Pullet it krêftich krêft krêftich, mar sûnder plaggen bewegingen.
  3. In breed grip op 'e holle . In oare basiswize foar de muskingen fan 'e rêch , dy't op elke crossbar útfierd wurde kinne. Ferfang har breed grip en bûgje jo knibbels en krús. Ferheegje it liif oant it nivo dat de hals de trekbalke oanrekket. Soargje gjin plotige bewegings. Kom dan stadichoan del. Om de belasting fan 'e tiid te fergrutsjen, is it mooglik om ekstra gewichten te brûken, bygelyks in gurd, mar gjin gewicht fan aginten foar de skonken.